A limpeza com suco (suco) é quando uma pessoa consome frutas ou suco de legumes por alguns dias.
Segundo relatos de Tabnak, citado pelos iranianos; Embora a limpeza com suco seja promovida por várias razões de saúde, incluindo apoio à saúde intestinal e perda de peso, alguns estudos sugerem que pode ser mais prejudicial do que é benéfico e deve estar ciente de alguns de seus efeitos a longo prazo.
Efeitos de curto prazo em seu corpo
Efeitos positivos
Beber suco de frutas e vegetais frescos tem vários efeitos positivos, incluindo:
Manutenção nutricional: O suco tem o potencial de aumentar o consumo de uma ampla gama de vitaminas, minerais e antioxidantes. Ele também fornece nutrientes importantes que ajudam a prevenir doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e doenças respiratórias.
Fortalecimento do objetivo do gerenciamento de peso: o suco pode aumentar os esforços de perda de peso, mas os resultados podem ser temporários, a menos que seja mantido por outra estratégia nutricional eficaz após o período do suco. Os proponentes do suco sugeriram que isso pode ajudar os métodos naturais de desintoxicar o corpo. No entanto, não há evidências científicas suficientes de que táticas como suco contribuam para a remoção de toxinas do corpo.
Possíveis riscos
No curto prazo, a limpeza com suco também pode ser acompanhada pelos seguintes riscos:
Isso pode levar a um açúcar no sangue mais baixo: além de ter baixa calorias, elimina o suco de fibra de frutas e vegetais, mas deixa o açúcar intacto. Por esse motivo, a limpeza com suco pode aumentar o risco de açúcar no sangue ou alto açúcar no sangue. Isso geralmente leva a sintomas como dor de cabeça, fadiga, tontura e fraqueza, o que pode ser especialmente perigoso para pessoas com diabetes e outras doenças crônicas.
Isso pode levar a infecções bacterianas: lembre -se de que beber sucos frescos que não são pasteurizados ou não refinados para eliminar bactérias podem levar a doenças bacterianas. Embora isso possa afetar qualquer pessoa, pessoas com um sistema imunológico fraco, como idosos, crianças pequenas e pessoas com doenças crônicas, são especialmente expostas à experiência de infecções bacterianas como resultado de alimentos ou bebidas infectadas.
Isso pode causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos: a limpeza com suco não fornece nenhum volume nutricional (como fibra) que o ajudará a mantê -lo. Isso pode levar a desequilíbrios nos eletrólitos, que são minerais grávidas que ajudam a manter uma função corporal hidratada e adequada. Além disso, alguns sucos embalados podem conter materiais desintoxicados, como laxantes que causam diarréia e podem ajudar a desidratar e desequilíbrios eletrolíticos.
Conselho
Se você tiver um fígado saudável, desintoxicará seu corpo e não precisa se limpar com suco específico. A limpeza severa pode levar a uma deficiência de nutrientes essenciais e causar danos.
Efeitos a longo prazo da limpeza com suco na saúde
Incentiva hábitos alimentares prejudiciais
Estudos mostraram que a limpeza com suco pode ser associada a distúrbios alimentares, pois sucos e outros jejum de curto prazo que limitam as calorias podem categorizar alimentos sólidos como capacidades prejudiciais.
Além disso, embora o suco possa levar inicialmente a uma perda de peso relativamente rápida, alguns estudos mostram que muitas pessoas novamente experimentam seu peso depois de retornar à sua dieta usual.
Em vez de seguir os hábitos e padrões alimentares, os especialistas recomendam o monitoramento do comportamento alimentar saudável e contínuo para manter a boa saúde.
Afeta o metabolismo e a massa muscular
A limpeza com suco pode afetar adversamente seu metabolismo e massa muscular esbelta devido às calorias limitantes. Ao reduzir a massa muscular devido a limitações de calorias, seu metabolismo diminui e seu corpo queima menos calorias para manter os estoques de energia.
Juntos, esses fatores dificultam a manutenção da perda de peso, que é o efeito oposto da limpeza com o suco de controle de peso.
Levar a outros problemas de saúde
Bebidas feitas com vegetais como espinafre e beterraba podem ser ricos em oxalato, uma substância em alimentos que podem aumentar o risco de problemas renais se consumidos.
As vantagens e desvantagens da limpeza com suco; O que você precisa saber
Você tem que tentar limpar com suco?
Para alguns testes de limpeza de suco, pode ser um reforço curto e refrescante antes que uma nova dieta saudável comece ou possa atuar como uma redefinição após exagero em alimentos não saudáveis.
No entanto, os sucos geralmente não são recomendados como uma solução de longo prazo. Pessoas especiais não devem tentar limpar o suco, a menos que sejam prescritas pelo médico, incluindo:
Crianças
Pessoas grávidas ou lactantes
Pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou fígado, problemas rins ou biliares
Dicas de limpeza segura com suco
Se você planeja tentar limpar com suco, pense no seguinte:
Enxágue bem as frutas e vegetais: ao preparar o suco para limpar a casa, primeiro lave as mãos e depois enxágue as frutas e legumes sob a água atual.
Verifique os produtos em relação às áreas danificadas: procure áreas inflamadas ou pretas em frutas ou vegetais e divida -os antes de cortá -los ou cozinhá -los.
Beba dentro de 24 a 36 horas: para evitar o crescimento de bactérias, faça a bebida o máximo que puder e, se você não puder beber imediatamente, mantenha -o em um recipiente fechado na geladeira.
Inclua atividade física leve em seu programa: isso permite manter alguns benefícios à saúde do exercício sem pressão excessiva durante esse período.
Durma o suficiente: permita que o corpo descanse, descanse e mantenha os níveis de energia durante o período de ingestão de calorias.
Se você tiver alguma dúvida sobre o exame de limpeza de suco, especialmente se você tiver uma doença grave ou atualmente estiver tomando medicamentos prescritos ou prescritos, sempre consulte um médico.
Alternativas para suco
O suco não é a única opção para ajudar a fins de saúde nutricional, desintoxicação ou controle de peso. Somente o corpo pode eliminar e desintoxicar substâncias nocivas. Estratégias comprovadas são recomendadas por profissionais de saúde, incluindo o seguinte:
Teste uma dieta anti -inflamatória: os especialistas recomendam que você limite o consumo de açúcar e alimentos processados, enquanto também consome vegetais, frutas, grãos integrais, carnes de baixo gordura, feijão, nozes, sementes e produtos lácteos para uma dieta saudável e equilibrada.
Manter -se hidratado: beber água simples é outra parte importante de qualquer dieta nutritiva. Você também pode escolher frutas e vegetais mistos que contêm fibras e outros nutrientes removidos durante o suco.
Siga um modelo de dieta específico: dê uma olhada em outras técnicas, como nutrição consciente ou jejum periódico, para ajudá -lo a perder peso ou outros objetivos nutricionais. Considere os sintomas da fome e tente distinguir a fome física e os hábitos alimentares, que é uma resposta automatizada a fatores externos, como fadiga, emoções, estresse ou rotina.
Fortalecendo seu programa de exercícios atuais: tente atividades novas ou adicionais, especialmente se a perda de peso ou o controle de peso fizer parte do seu objetivo. O exercício regular é a chave para manter uma perda de peso saudável a longo prazo e mudar ou adicionar ao seu programa de exercícios usuais pode ajudar a garantir que o metabolismo do seu corpo não resista.