Segundo Tabnak, frutas secas não são apenas lanches deliciosos; Mais recentemente, eles são uma maneira natural de ajudar a saúde cognitiva e melhorar a memória. Ao incorporar vários tipos de frutas secas na dieta, você pode alimentar seu cérebro com nutrientes essenciais que aumentam a consciência e a vida funcional cognitiva.
No mundo de hoje, com a rápida manutenção disso, manter a memória forte e a função cerebral ideal é mais importante do que nunca. Com o aumento das necessidades cognitivas, muitas pessoas estão procurando alimentos naturais para apoiar a saúde do cérebro. Um desses nutrientes são as frutas secas. Mas esses alimentos pequenos podem realmente melhorar a memória?
Para encontrar a resposta, conversamos com o dinâmico Singh, nutricionista do Shard Health Center – Navida, para analisar o apoio científico. Abaixo, você leu o que compartilhou conosco.
Frutas secas: uma rica fonte de nutrientes
Frutas secas, como amêndoas, nozes, amêndoas, pistache e passas, são ricas em nutrientes essenciais para o cérebro. Esses alimentos contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a melhorar a função cognitiva e a memória. Aqui está uma olhada no papel de cada uma dessas frutas secas na saúde do cérebro:
1. Amêndoas
É alto em vitamina E, que protege o cérebro do estresse oxidativo e ajuda a diminuir o declínio cognitivo. As amêndoas também contêm riboflavina e L-carnitina, que têm efeitos positivos na função nervosa.
2. Walnut
Devido à sua semelhança com a estrutura do cérebro, é frequentemente conhecida como “alimento cerebral”. As nozes são ricas em ácidos graxos ômega -3, que são essenciais para a função cerebral e estão associados a melhorar a memória e a capacidade cognitiva.
1. Amêndoa
Ele contém muito magnésio, o que ajuda a regular a função dos transmissores neurais e melhorar as informações e o treinamento. Ele também contém ferro, que facilita o oxigênio suficiente para o cérebro e aumenta a concentração.
1. Pistonga.
É um cérebro nutricional rico em vitamina B, que está envolvido na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina e melhora o humor e a função cognitiva.
1. Passas
É uma grande fonte de boro; Minerais associados à melhoria da função cognitiva e habilidades motoras. As passas também contêm antioxidantes que protegem as células cerebrais contra danos.
Como as frutas secas ajudam a melhorar a memória?
A chave para melhorar a memória está nos nutrientes encontrados em frutas secas. Esses alimentos naturais fortalecem a função do cérebro de várias maneiras:
1. Melhora a função dos neurotransmissores
As frutas secas são ricas em ácidos graxos e vitaminas essenciais, que ajudam a funcionar melhor os neurotransmissores e a aumentar o foco e a melhoria da memória.
2. Reduza a inflamação cerebral
A inflamação crônica está associada a um declínio cognitivo. Os antioxidantes em frutas secas ajudam a reduzir a inflamação e manter a saúde das células cerebrais.
1. Aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro
Nutrientes como ferro e magnésio encontrados em frutas secas melhoram a circulação sanguínea no cérebro e fornecem oxigênio suficiente para a função cerebral ideal.
1. Proteção oxidativa ao estresse
Os radicais livres podem causar danos celulares e levar à perda de memória e diminuição da função cognitiva. Os antioxidantes em frutas secas protegem a saúde do cérebro, lidando com o estresse oxidativo.
As melhores maneiras de consumir frutas secas para fortalecer o cérebro
A moderação é a chave para aproveitar as propriedades de aprimoramento cerebral em frutas secas. A seguir estão algumas maneiras simples e aprovadas de incluir esses nutrientes na dieta diária:
Adicione um punhado de amêndoas ou nozes à sua (aveia) ou ao café da manhã.
Para aumentar a energia ao longo do dia, consuma uma combinação de amêndoas, pistache e passas como café da manhã.
Despeje as nozes fatiadas em saladas, iogurte ou sobremesas para ter um sabor melhor e aumente seu valor nutricional.
Use moagem cerebral como óleo cerebral ou use -os na preparação de granola em casa.
Conclusão
Frutas secas não são apenas um delicioso café da manhã, mas uma maneira natural de manter a saúde cognitiva e melhorar a memória. Ao incorporar vários tipos de frutas secas na dieta, você pode alimentar seu cérebro com nutrientes essenciais e manter sua consciência cognitiva e longevidade.
Portanto, da próxima vez que você precisar fortalecer a memória e se concentrar, coma um punhado desses alimentos em vez de opções prejudiciais e alimentar seu cérebro naturalmente!