No entanto, o nutricionista em Toronto, Abby Langer, diz: “É um equívoco comum que o jejum se exercita, melhorando a produtividade ou queima mais calorias”.
Estudos mostram que, em termos de eficiência, a mudança de tempo de exercício não faz uma grande diferença, relata Tabnak.
Mas a questão é se você deve consumir proteínas e carboidratos antes do exercício? Não, isso também não é verdade.
Aqui está uma olhada em quando e como comer (antes, depois ou mesmo durante o treinamento) e também lembre -se de que, de acordo com o conselho de especialistas, o que você come é mais importante do que quando você come o dia.
Quais são as condições alimentares antes do exercício?
Caloria em comida é literalmente energia. Portanto, você precisa de comida para fornecer nutrientes do seu corpo para o exercício certo.
“O exercício direciona o sangue dos órgãos, incluindo o estômago, para os músculos”. Portanto, exercícios abdominais afetam o processo digestivo, que por sua vez pode causar entupimento ou mesmo um sentimento de doença.
Isso é especialmente para dieta rica em gordura, proteína ou fibra, que dura mais do que carboidratos. Dessa forma, Langer recomenda que você consuma cada vez mais carboidratos a uma distância de exercício e espere duas a três horas antes de fazer exercícios graves de digestão. Segundo ele, você certamente não pode comer um grande bife uma hora antes do jogo de hóquei.
Se você se exercitar primeiro da manhã ou antes do jantar, não é uma má idéia comer carboidratos -um café da manhã rico como bananas com “amendoim” ou iogurte com frutas. Essa combinação fornece a energia para obter uma boa atividade física e você pode fornecer o corpo ao corpo.
A que horas e o que você deve comer depois do exercício?
“Comer um adesivo pode ajudá -lo a melhorar após o exercício, pois naquele momento mais proteína é relativamente mais fácil de absorver”, diz Krista Austin, fisiologista de Colorado Springs.
Austin acredita que, se levar uma hora ou mais para comer alimentos cheios, é melhor tomar um café da manhã com alta proteína durante esse período para reduzir o apetite. O motivo não está muito relacionado à recuperação muscular ou à absorção nutricional, mas como as pessoas geralmente estão com fome, elas têm uma escolha mais leve da dieta e têm maior probabilidade de optar por alimentos prejudiciais.
Austin, nutrição de autor: a aplicação da ciência nutricional também diz: Muitas pessoas estão com fome cerca de uma hora após o exercício e podem comer demais.
Langer também aponta: essa é outra lenda que alguns dizem que você precisa tomar uma proteína chique em poucos minutos após o treino para construir os maiores músculos.
“De fato, o corpo precisa fornecer constantemente aminoácidos, como uma proteína para restaurar e manter os músculos”, diz ele.
Que tal comer comida durante o exercício?
A maioria das pessoas que come o suficiente durante o dia não precisa de nada durante o treinamento. Langer e Austin acreditam que o limiar da tolerância é de cerca de uma hora intensa exercício. Além disso, por exemplo, se você está praticando uma maratona, pode desfrutar de um café da manhã com carboidratos -os ricos no meio.
Em vez de se concentrar na nutrição, Austin se concentra na escolha do tipo de comida e sua quantidade.
“A principal coisa que precisamos ensinar às pessoas é que a nutrição é um tópico simples”, disse ele. Pode ser necessário parar de se concentrar no tempo do consumo de nutrientes e apenas se concentrar em suas oportunidades saudáveis e saudáveis, desde que comer ao longo do dia.