Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, a especialista Cíntia Machado alerta que é importante individualizar o seu uso, considerando condições específicas de saúde.
o médico Cynthia Machado (CRM-RS 45.813) explica que em creatina É uma substância natural encontrada principalmente nos músculos, formada por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. É sintetizado pelo organismo e também obtido através da alimentação, de fontes como carne e peixe. A principal função da creatina é fornecer energia rápida às células durante atividades de alta intensidade, como exercícios físicos. “No corpo ela é convertida em fosfocreatina, que participa da regeneração do ATP, principal molécula energética do corpo”, explica.
Segundo o especialista, estudos mostram benefícios à saúde cerebral, sendo indicado em quadros como depressão, fadiga e doenças neurodegenerativas. Além disso, pode proporcionar maior força e desempenho em treinos de alta intensidade; melhor recuperação muscular após o exercício; preservação da massa muscular em idosos e pessoas em reabilitação; possíveis benefícios cognitivos, principalmente em situações de falta de sono ou estresse mental; Auxilia na saúde óssea e na prevenção da sarcopenia.
Porém, Cíntia lembra que existem contraindicações e cuidados que devem ser tomados. Pessoas com insuficiência renal devem evitar o uso sem acompanhamento médico, pois a creatina é metabolizada nos rins. O consumo excessivo pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas e diarreia.
Recomendação
A creatina pode ser indicada para diferentes públicos e situações:
–Atletas ou pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, como, por exemplo, a influenciadora digital Kéfera. Ele já compartilhou o uso do suplemento pré-treino nas redes sociais.
–Idosos em risco de atrofia muscular ou osteoporose.
–Pacientes em recuperação de lesões musculares ou ósseas.
–Pessoas com comprometimento cognitivo leve ou em casos de fadiga crônica, após avaliação médica.
–Veganos e vegetarianos, que apresentam menor ingestão de creatina em sua dieta.
Orientação ao Paciente
Dosagem: A dose habitual é de 3 a 5 gramas por dia, mas pode variar dependendo do objetivo.
Hidratação: É fundamental garantir uma boa ingestão hídrica, pois a creatina aumenta a retenção de líquidos intracelulares.
Regularidade: Para melhores resultados o uso deve ser constante, não apenas nos dias de treino.
Qualidade– Escolha sempre suplementos de fontes confiáveis, de preferência com o selo “Creapure®”.
Seguir: O uso deve ser monitorado, especialmente em pessoas com doenças pré-existentes, como doenças renais.