As comemorações de final de ano costumam ser sinônimo de festas requintadas, sobremesas irresistíveis e drinks incríveis. Porém, apesar de toda a diversão, exagerar nessas comemorações pode causar desconfortos digestivos, como sensação de inchaço, muito comum após grandes refeições.
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Para amenizar esse problema, a nutricionista especializada em saúde intestinal, Adrienne Benjamin, da ProVen Biotics, compartilhou com o portal The Sun dicas simples para garantir que as pessoas aproveitem as férias sem se preocupar com dores abdominais.
1. Coma alimentos ricos com moderação
Durante as férias, é comum encontrarmos pratos cheios de gordura, açúcar e sal. Esses alimentos podem sobrecarregar o sistema digestivo, causando inchaço indesejado.
“Uma forma de evitar o inchaço é se controlar. Em vez de encher o prato para cada ocasião, procure comer de tudo um pouco, com moderação. Se participar de várias comemorações, aproveite para comer lanches nos dias intermediários. “Dê um tempo ao seu instinto”, diz ela.
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2. Hidrate-se adequadamente
Embora as bebidas natalinas sejam uma atração por si só, é essencial manter a ingestão de água para evitar o inchaço.
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“Bebidas alcoólicas e coquetéis açucarados podem causar desidratação, por isso é recomendado beber um copo de água entre cada bebida alcoólica. Para ajudar na digestão e evitar a sensação de saciedade no dia seguinte, procure beber de oito a dez copos de água diariamente, ou até mais. se você bebe álcool.”
Muitos pratos típicos de férias são ricos em carnes, queijos e carboidratos. No entanto, incluir vegetais nas refeições pode ajudar na digestão.
“Os vegetais são ricos em fibras, essenciais para a saúde intestinal e para controlar o inchaço. Legumes como couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor são particularmente benéficos, pois além de apoiarem o intestino, ajudam o fígado. que ‘devido à fermentação por bactérias intestinais desequilibradas’, esses vegetais podem causar gases”, comenta a nutricionista.
4. Evite comer muitos doces
Os doces abundam nas férias, mas é importante controlar o consumo dessas iguarias, pois podem afetar o equilíbrio das bactérias intestinais, causando inchaço e desconforto.
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“Embora seja bom saborear certos alimentos, o ideal é equilibrá-los com alimentos ricos em fibras e optar por frutas frescas sempre que possível. Tangerinas, maçãs, peras e pêssegos são excelentes opções para esta época do ano”, recomenda Benjamin.
Após as refeições, é sempre bom fazer algum tipo de atividade, como uma caminhada leve ou brincar com amigos e familiares. Esse movimento facilita a digestão e o fluxo dos alimentos pelo sistema digestivo.
“Com apenas 15 a 20 minutos de atividade, você pode evitar o inchaço e se sentir mais confortável após uma refeição farta”, afirma.
6. Considere probióticos
Nos últimos anos, os probióticos tornaram-se mais populares devido a numerosos estudos científicos que comprovam os seus benefícios para a saúde. Uma maneira pela qual os probióticos de alta qualidade contribuem para o seu bem-estar é ajudando a equilibrar a microflora intestinal.
“Tomar probióticos diariamente pode melhorar a função digestiva e reduzir a chance de inchaço”, afirma a nutricionista.
O inchaço poderia ser um sinal de algo mais sério?
Embora o inchaço seja um problema comum e temporário, em alguns casos pode ser um indicador de um problema de saúde mais grave. Donald Grant, clínico geral e conselheiro clínico da Farmácia Independente, disse que poderia ser um sinal de câncer.
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“Nas mulheres, o inchaço pode ser um sintoma de câncer de ovário, mas também pode ser causado por intolerâncias alimentares, tumores ou simplesmente prisão de ventre. Além disso, costuma estar associado a doenças gastrointestinais, como doença de Crohn ou diverticulite”, afirma a médica.
Ele alerta que se o inchaço persistir por mais de duas a três semanas, é importante consultar um médico para uma avaliação detalhada.