A caminhada japonesa envolve alternar lentamente, caminhar rapidamente a cada três minutos, meia hora.
Enquanto isso, contar o número de etapas e direcionar 10.000 etapas por dia se tornou uma meta comum para aqueles que fazem exercícios. No entanto, a caminhada japonesa pode ser mais eficaz para a saúde do coração e a queima de calorias. Então, aqui definimos o método japonês contra o método de 10.000 etapas como um padrão na discussão turística.
A caminhada japonesa é uma caminhada melhor ou uniforme (10.000 etapas)
Algumas evidências mostram que uma caminhada japonesa, também conhecida como exercício periódico, pode ter um efeito maior na saúde cardiovascular do que até caminhar. “Se uma pessoa deseja aumentar a intensidade de seu treinamento sem aumentar a pressão sobre as articulações, a caminhada japonesa pode ser uma boa opção”, diz Dara Ford, diretora da Universidade de Nutrição da American University. Pode até ser o número de etapas na fórmula japonesa para caminhar e ciclo. Obviamente, você não precisa começar com 10.000 etapas, mas com muitos propósitos mais fáceis, você precisa começar a exercer a menor pressão no corpo e pensar gradualmente em números maiores.
Um estudo descobriu que esse tipo de caminhada poderia aumentar a capacidade aeróbica (VO2MAX) e reduzir a pressão arterial.
No entanto, Martin Mendx, cientista em doenças metabólicas e chefe do Departamento de Nutrição e Pesquisa de Alimentos da Universidade George Mason, disse que muitos participantes não atingiram os objetivos do estudo e isso tornaria os resultados “relativamente fracos”.
Ele também acrescentou que qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca traz benefícios cardiovasculares, mas se o exercício for muito difícil, pode levar à continuação da pessoa. Segundo ele, mesmo passeios simples podem atingir objetivos de saúde.
Um novo estudo mostrou que cada etapa de mais de 2.200 etapas por dia está associada a uma redução no risco de morte e a Meir e doenças cardiovasculares e a caminhar entre 9.000 e 10500 etapas por dia mostra o menor risco de morte e rota, mesmo que o tempo de sessão diário não mude.
Embora a quantidade de calorias queimadas durante o exercício dependa fortemente da pessoa, D -r Ford diz que o aumento da gravidade dos exercícios cardíacos (cardio) queimará mais calorias. Quando o exercício é mais intensidade, como a caminhada japonesa, mais calorias geralmente são queimadas.
O Dr. Banks também diz que a caminhada japonesa provavelmente queimará mais calorias por unidade, o que é uma vantagem. Portanto, se a caminhada periódica faz você viajar mais tempo em pouco tempo, é tecnicamente mais eficiente.
O turismo uniforme pode parecer mais psicologicamente mais, pois não inclui períodos de três minutos de alta intensidade. No entanto, a sessão de caminhada japonesa deve levar cerca de 30 minutos, enquanto atingir 10.000 pode levar entre 1,5 e 2 horas, dependendo da velocidade de uma pessoa.
Como resultado, a caminhada japonesa pode ser mais difícil em intensidade física, mas são 10.000 etapas para alcançar.
O Dr. Banks diz que direcionar 10.000 etapas foi proposto como uma recomendação nos Estados Unidos após um grupo de especialistas, mas esse objetivo não se baseia em evidências científicas e nenhum “número mágico” específico é saudável. No entanto, mais movimento é sempre benéfico para a saúde. Não vamos complicar o tópico; A melhor atividade é o que você realmente faz.
A melhor coisa a fazer é começar de onde você está e progredir gradualmente. Como:
Tentando uma caminhada de intensidade média
Adicione mais etapas à sua programação diária
Estacionar um carro em outro para aumentar sua mobilidade diária
Comece com 20 minutos por dia e aumente para 30 minutos a partir do meio do mês
Pense em dias para um descanso completo
Dr. Ford avisa: Um dos maiores erros no início da aptidão é um excedente no início do trabalho, o que pode levar a lesões e queimação. Comece onde está, vá devagar e mantenha -o bem.