De acordo com Tabnak; Você já teve um sentimento pesado em você no meio da conversa diária? Ou esteja na multidão que todo mundo está rindo, mas eles se sentem incertos em si mesmos sem saber exatamente por quê? Essas situações são conhecidas por muitos de nós; Momentos em que a mente e a emoção não estão alinhadas. Em tais situações, o que pode mudar é a inteligência emocional; Uma habilidade importante que, se cultivada conscientemente, transforma drasticamente a qualidade de interações individuais, relações sociais e até funcionam.
O que é inteligência emocional?
Inteligência emocional em linguagem simples refere -se à capacidade de identificar, entender, corrigir e usar as emoções próprias e outras. Essa habilidade, embora não seja oficialmente educada nas escolas e tenha sido ignorada em muitas famílias, enfatiza sua importância por anos. Como mostra a pesquisa, mais de 5 % das pessoas bem -sucedidas em profissional e privacidade têm alta inteligência emocional. Neste relatório, de acordo com pesquisas confiáveis, como Salvo e Mayer Research (1) e Golman et al. (1) As dez características básicas das pessoas com alta inteligência emocional são analisadas e sua importância na vida cotidiana é analisada.
1. A identificação e o nome cuidadoso das emoções
Pessoas com alta inteligência emocional são capazes de identificar seus próprios e outros sentimentos com precisão única e expressar o dicionário certo. Em vez de termos comuns como “eu sou ruim” ou “minha decepção”, eles usam palavras mais precisas como “aborrecimento”, “ciúme”, “desespero” ou “ansiedade”. Essa habilidade que está enraizada na própria emocional permite que eles entendam melhor a raiz das emoções e prevenir reações impulsivas. Segundo Salvi e Mayer (1), a presença de um dicionário emocional mais amplo ajuda a regular melhor as emoções e reduzir o comportamento involuntário.
Por exemplo: uma pessoa que, depois de discutir com seu amigo, diz: “Sinto que fui ignorado” em vez de “chateado”, pode iniciar uma conversa mais produtiva para resolver o problema.
2. A personalidade do comportamento dos outros
Um dos sinais proeminentes de inteligência emocional é a capacidade de reconhecer que o comportamento dos outros nem sempre é relevante para nós. Essas pessoas evitam centradas e prestam atenção às condições, sentimentos ou problemas em potencial dos outros, em vez de colheita apressada. Essa atitude impede mal -entendidos, ressentimento desnecessário e um senso de rejeição.
Por exemplo: quando o colega reage com o tédio, em vez de pensar “não goste de mim”, é provável que “tenham um dia difícil”. Essa visão ajuda a manter a paz interior e fortalecer os relacionamentos.
1. Auto -regulação e pausa antes da reação
A auto -regulação, um dos componentes mais importantes da inteligência emocional, permite que as pessoas reflitam um momento em momentos críticos antes da reação. Eles primeiro identificam suas emoções e depois escolhem a resposta certa sem permitir raiva, medo ou ansiedade para conduzir seu comportamento. Golman et al. (1) mostraram que essa habilidade está associada à secreção reduzida de cortisol (hormônio do estresse) e aumento do foco mental.
Por exemplo: em uma discussão quente, em vez de gritar, essas pessoas respiram fundo e reagem calmamente, o que impede que o estresse se intensifique.
1. Aceitação e gerenciamento de emoções desagradáveis
Ao contrário da tendência geral de suprimir ou escapar de emoções negativas, as pessoas com alta eq aceitam essas emoções (como medo, tristeza, vergonha ou raiva) e lidam com elas de maneira saudável. Essa aceitação os ajuda a usar emoções negativas como uma oportunidade de auto -conhecimento e desenvolvimento psicológico.
Exemplo: Uma pessoa que é rejeitada em uma entrevista de emprego o analisa em vez de negar um senso de fracasso e planejamento para melhorar suas habilidades futuras. Essa abordagem aumenta a adaptação e a estabilidade.
1. Apologia honesta e responsável
Pessoas com alta inteligência emocional aceitam a responsabilidade por seu comportamento quando estão erradas e oferecem um pedido sincero de desculpas, que inclui três elementos -chave: aceitação de erros, empatia pela pessoa ferida e uma tentativa de compensar. Eles sabem que apenas boas intenções não são suficientes e seu impacto nos outros é importante. A pesquisa em psicologia social (1) mostra que essas desculpas estão renovando a confiança. Em vez de dizer “eu não queria ficar chateado”, eles dizem: “Sinto muito, estou chateado, entendo como estou te machucando e tentando não repetir”.
1. Ouvir a empatia sem correr para a decisão
Dados os problemas dos outros, essas pessoas primeiro priorizam a escuta ativa e envolvida, em vez de oferecer uma solução imediatamente. Eles percebem que, em muitos casos, as pessoas precisam ser “entendendo”, não uma “solução de problemas”. Essa habilidade ajuda a construir um relacionamento profundo e mais confiança.
Quando um amigo fala sobre fracasso emocional, em vez de dicas de emergência como “Esqueça”, eles dizem: “Entendo o quão difícil é para você, diga o que está na sua cabeça”. Esse comportamento cria um espaço seguro para expressar emoções.
1. Conveniente por desaprovação ou oposição aos outros
Pessoas com alta EQ não dependem de si mesmas. Eles podem expressar sua opinião com respeito, manter limites pessoais e lidar com os outros sem se sentirem culpados ou ansiedade. Esta função reflete a autoconfiança, a resiliência mental e a maturidade intelectual.
Na discussão do grupo, se não se concordar com suas opiniões, em vez de raiva ou retirada, continua a falar calmamente e respeitar as diferenças nas opiniões.
1. Compreendendo o espaço emocional do meio ambiente (consciência situacional)
Essas pessoas têm a capacidade de ler a atmosfera emocional do meio ambiente e podem identificar estresse, ansiedade ou felicidade oculta na multidão sem precisar de palavras. Essa habilidade lhes permite reagir melhor e gerenciar melhor as interações sociais.
Em uma reunião tensa, em vez de continuar a discussão, eles primeiro acalmam o espaço com uma piada ou uma boa pergunta. Essa habilidade ajuda a coordenar o grupo.
1. Aceitação da crítica e seu uso para crescimento
Pessoas com alta inteligência emocional vêem as críticas não como um ataque pessoal, mas como uma oportunidade de aprender. Eles ouvem um feedback aberto e tomam medidas para se recuperar sem proteção. O estudo de Glememan mostra que essas pessoas usam feedback três vezes mais que outras.
Se o gerente deles diz: “Você precisa de mais trabalho”, em vez de desconforto, eles perguntam: “Onde posso fazer melhor?” E eles usam sugestões.
1. Aceitação “eu não sei” sem me sentir fraco
Um dos sinais proeminentes de maturidade emocional é a aceitação da ignorância temporária e uma tendência a aprender. Essas pessoas não precisam “sempre vencer” ou manter a aparência do conhecimento e preferem a verdade à imagem externa. Esse recurso mostra verdadeira auto -estima.
Em uma reunião especializada, por exemplo, eles dizem: “Eu tenho que explorar neste caso” e eles vêem isso como um sinal de poder, não fraco. Essa abordagem facilita o treinamento e o crescimento contínuos.
Conclusão
Os sinais ocultos de inteligência emocional, diferentemente de sua aparência simples, representam a maturidade mental e emocional de alguém. Essas habilidades não apenas aumentam a qualidade dos relacionamentos interpessoais, mas também desempenham um papel importante nos resultados profissionais, gerenciamento de estresse e tomada de decisão eficaz. Exercícios, como estudar um dicionário emocional, a auto -criação e o fortalecimento da escuta ativa pode ajudar a desenvolver inteligência emocional.