Segundo Tabnak, o sono de baixa qualidade acontece com quase todos e aumenta com o aumento da idade normal. Estudos recentes identificaram nutrientes em alguns alimentos que ajudam o cérebro a adormecer bem.
Numerosos estudos para milhões de pessoas em todo o mundo mostram que a baixa qualidade do sono é um problema muito comum. O sono inadequado e inadequado é muitas razões para a idade. Não podemos tornar nossos cérebros mais jovens, mas podemos usar certos alimentos para neutralizar os efeitos de outros fatores, como lesão física, saúde inadequada, cafeína, álcool ou outros medicamentos, uso de tecnologia e mídia social na hora de dormir, além de ansiedade ou depressão não tratada. Os cientistas mostram que a função cognitiva é prejudicada quando o sono é reduzido para menos de sete horas à noite. Puxar durante todo o dia pode ser útil, mas você não deve confiar neles para compensar a insônia. Boas evidências científicas mostram que os alimentos a seguir são eficazes no sono de qualidade.
Proteínas ricas em Triptopan
O triptofano é um grande aminoácido que é um precursor da serotonina e da melatonina, ambos com um efeito positivo no sono. A proteína do leite possui o maior nível natural de triptofano entre todas as fontes nutricionais de proteínas. Outras fontes de triptofano incluem peru, aves, peixe, ovos, sementes de abóbora, feijão, amendoim, queijo e vegetais de folhas verdes.
Suco de cereja
A cereja contém uma alta concentração de melatonina. Estudos mostraram que o consumo de água cereja ácido reduz significativamente os resultados do índice de intensidade da insônia e reduz o despertar após o sono e permanecer no sono após o sono.
Kiwi
Kiwi tem muitos nutrientes. O kiwi contém quantidades significativas de vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina C, folato, beta -caroteno, potássio, cobre e fibra solúvel. O Kiwi também contém uma grande quantidade de produtos químicos à base de plantas com propriedades antioxidantes e anti -inflamatórias. A inflamação está associada a um sono de baixa qualidade.
Em geral, o que comemos afeta com sensibilidade nosso sono. Comer certos alimentos pode ser útil. Por outro lado, a dieta carece de esses nutrientes está altamente relacionada à baixa qualidade do sono.