Alzheimer é uma doença neurológica progressiva que afeta a independência de alguém, reduzindo gradualmente a memória e as habilidades cognitivas. Como ainda não há tratamento final para a doença, a prevenção e a admissão de um estilo de vida saudável é de particular importância.
Abaixo estão os pontos -chave para melhorar a saúde do cérebro e reduzir o risco da doença de Alzheimer, de acordo com Tabnak.
1. Um estilo de vida saudável
Atividade física regular:
Exercícios aeróbicos, como turismo, corrida e natação aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzem os danos celulares. Os exercícios de ioga e alongamento também desempenham um papel positivo.
Refeição equilibrada:
Uma dieta de alto conteúdo, vegetais, peixes gordurosos (como salmão), nozes (nozes e amêndoas) e azeite fornece nutrientes para a saúde do cérebro. O consumo de grãos integrais e especiarias, como açafrão, também reduz a inflamação. Minimize o uso de pão branco e arroz e elimine, se puder.
Sonolento o suficiente:
O cérebro permite que o cérebro limpe e repare células por 2 a 4 horas de noite.
2. Interação social e saúde
Comunicar mais com amigos e parentes. Falando com amigos e conhecidos, brincando com netos, lidando com tarefas pessoais, administrativas e familiares e similares, mantenha a dinâmica da mente.
Cuidando de sua saúde, incluindo controlar a pressão arterial e o açúcar no sangue, impedir danos cerebrais. Quando você é amigo e família, eles estarão mais conscientes.
1. Atividades para melhorar o cérebro
Lendo o livro e mantendo poemas:
Se você ler os livros que envolvem seu pensamento, terá grande ajuda em seu cérebro. Também faça um escritório para si mesmo e escreva os versos que você gosta; Além de melhorar a memória, essa atividade aumenta o senso de beleza e arte.
Resolva quebra -cabeças intelectuais:
Resolver quebra -cabeças matemáticos e jogos intelectuais, como Sudoku e Tabela de palavras cruzadas, ajudam a melhorar as habilidades lógicas e analíticas.
Trabalhando com uma mão defeituosa:
O uso de uma mão uniforme em atividades como escrever ou desenhar e trabalho diário causa novas vias neurológicas para tornar sua dinâmica cerebral.
Participe de aulas:
A participação em cursos de arte, como fotografia ou pintura, oferece uma oportunidade de aprender novas habilidades e interação social. Aprender um novo idioma, embora também seja muito útil. Aprender tudo o novo pode ajudar seu cérebro.
Jogos de memória de vídeo e vídeo:
Essas atividades ajudam a manter a memória de curto prazo e aumentar as reações cognitivas. A pesquisa na internet lhe dará muitos jogos.
1. Exercícios respiratórios para desintoxicação e prevenção de Alzheimer
A respiração profunda e controlada ajuda a melhorar o fluxo de oxigênio para o cérebro, excreção de toxinas e reduzir o estresse. Três exercícios simples são:
Respiração profunda:
O foco na respiração do abdômen fornece mais oxigênio ao cérebro e reduz o estresse.
Boxe de respiração:
Com 2 segundos de cauda, 2 segundos de respiração, 2 segundos de respiração e 2 segundos, equilíbrio nervoso e relaxamento podem ser alcançados.
Respiração alternativa do nariz:
Ao alternar uma narina e o uso do outro, o oxigênio atinge o hemisfério cerebral e o processo de desintoxicação aumenta.
Informações adicionais sobre Alzheimer
A aparência de Alzheimer:
No entanto, a doença é comum em pessoas com mais de 5 anos de idade em casos raros, pode ocorrer uma frequência prematura (nos anos quarenta ou cinquenta décadas).
Primeiros personagens e avisos:
Perda de memória, especialmente informações novas, tempo e confusão, a dificuldade de planejar e resolver problemas, mudanças nos problemas de personalidade e fala são os principais sintomas.
Aditivos de drogas:
Alguns suplementos como ômega -3, vitamina E, vitamina D e vitaminas podem ajudar na saúde do cérebro. No entanto, todos os suplementos devem ser tomados após a consulta com seu médico.
Cigarro e álcool:
Fumar cigarros reduz o fluxo sanguíneo e aumenta o estresse oxidativo. O consumo de álcool também danifica as células cerebrais e aumenta o risco da doença de Alzheimer.
Material de açúcar:
Uma dieta que contém ingredientes doces e carboidratos aumenta a inflamação e a resistência à insulina, o que está associado ao aumento do risco de Alzheimer. Aqueles que comem muita doçura ao longo de suas vidas podem ser muito amargos nos últimos anos de suas vidas. Seja muito cauteloso ao consumir ingredientes contendo açúcar!