Caminhar e caminhar rápido podem ajudá -lo a reduzir seu colesterol. Um estudo de 2022 relatou que exercícios de intensidade média, como caminhada rápida, podem aumentar significativamente o bom colesterol (HDL) e potencialmente reduzir o colesterol ruim (LDL) e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Como o turismo ajuda o colesterol alto?
O colesterol alto (hipercolesterol) afeta apenas um dos três adultos nos Estados Unidos e ajuda diretamente cerca de 500.000 mortes por doenças cardiovasculares (como ataque cardíaco e derrame).
A hiperclorolmia refere -se a alto colesterol LDL, que pode causar cólicas e baixo colesterol HDL, o que ajuda a limpar o LDL do sangue.
Tonet de alta velocidade é útil para pessoas com hiperclectorolramis:
Dê um grande passo na saúde do seu coração, com apenas alguns minutos andando por dia. Estudos recentes confirmaram que essa atividade simples é uma ferramenta poderosa para gerenciar e reduzir o colesterol.
Idade iraniana – A caminhada regular e rápida pode ajudá -lo a reduzir seu colesterol. Um estudo de 2022 relatou que exercícios de intensidade média, como caminhada rápida, podem aumentar significativamente o bom colesterol (HDL) e potencialmente reduzir o colesterol ruim (LDL) e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
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Como o turismo ajuda o colesterol alto?
O colesterol alto (hipercolesterolemia) afeta apenas um nos Estados Unidos nos Estados Unidos e ajuda uma pessoa diretamente a cerca de 500.000 mortes causadas por doenças cardiovasculares (como ataque cardíaco e derrame) anualmente.
A hiperclorolmia refere -se a alto colesterol LDL, que pode causar cólicas e baixo colesterol HDL, o que ajuda a limpar o LDL do sangue.
Tonet de alta velocidade é útil para pessoas com hiperclectorolramis:
O aumento do HDL: o exercício aeróbico estimula a produção de uma enzima chamada lipoproteína lipase (LPL), que aumenta o nível de HDL e quebra os ácidos graxos conhecidos como triglicerídeos, que estão envolvidos no endurecimento dos vasos (aterosclerose).
Redução possível de LDL: Embora a LPL tenha um efeito menor no colesterol LDL, alguns estudos mostraram que os níveis elevados de HDL correspondem à diminuição do LDL, à medida que mais colesterol LDL é transferido para o fígado.
Quanta caminhada é necessária?
Em geral, quanto mais turismo é, mais seus efeitos serão sobre a redução do colesterol. Isso inclui o comprimento e a frequência da caminhada, bem como a intensidade dos exercícios. Para alcançar exercícios de intensidade moderada, você precisa aumentar sua freqüência cardíaca e respiração andando ou subindo.
Pesquisa diz:
O exercício com menor intensidade tem um efeito mais baixo no LDL: um estudo de 2018 que inclui adultos com hipercolesterolemia, concluiu que exercícios com menor intensidade têm pouco efeito nos níveis de LDL. Somente quando esse nível de exercício é acompanhado por perda de peso, ele pode ajudar a reduzir o colesterol ruim.
Exercício de intensidade mais alta pode melhorar o LDL: o estudo em 2022, que inclui homens saudáveis, relata que 12 semanas de exercícios de intensidade média aumentam o bom colesterol e reduzem o colesterol ruim em 7,2 %. Entre os que foram altamente aprimorados exercícios diários, o bom colesterol cresceu 8,2 %, enquanto as ruins de colesterol ruins são semelhantes ao grupo de intensidade média.
A respeito disso:
O que é o turismo japonês e por que os especialistas o veem como um milagre da saúde?
Como a caminhada ajuda o seu equilíbrio de colesterol?
Exercício de intensidade média com alta intensidade
Exercício de baixa intensidade: as atividades que você está em movimento, mas sua respiração não é difícil que o normal. Eles podem incluir caminhar com um cachorro ou passear tranquilo em superfícies lisas.
Exercício de intensidade moderada: eles dizem que as atividades são mais difíceis do que o normal e você pode conversar, mas você não pode cantar, como caminhar ou andar de bicicleta rápido. Se você ainda é capaz de cantar, precisa aumentar a velocidade ou subir.
Exercício de alta intensidade: atividades nas quais você respira pesadamente e só pode dizer algumas palavras ao mesmo tempo. Exemplos incluem dança de corrida, natação ou aeróbica.
Recomendações em andamento
As diretrizes de atividade física para os americanos fornecem os seguintes exercícios para reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame em adultos:
Exercite -se com intensidade moderada por 150 minutos por semana: para benefícios significativos, faça pelo menos 150 minutos (duas horas 30 minutos) a 300 minutos (cinco horas) com intensidade média por semana e planeje exercícios para exercitar a maioria dos dias.
Exercício de alta intensidade por 75 minutos por semana: você também pode fazer 75 minutos (uma hora e 15 minutos) a 150 minutos (duas horas 30 minutos) com alta intensidade por semana ou exercícios equivalentes a moderados e de alta intensidade.
Outras vantagens da saúde da caminhada
Como todos os exercícios de intensidade média, o turismo rápido tem outros benefícios à saúde fora do colesterol, incluindo:
Gerenciamento de peso: Estudos mostram que apenas 30 minutos de exercício aeróbico com intensidade média por semana estão associados a uma perda média de peso de 500 gramas e uma ligeira redução na gordura corporal e circunferência da cintura.
Reduzindo o açúcar no sangue: comparado a adultos com diabetes que não exercitam, exercícios de intensidade média podem ajudar a reduzir e manter um melhor controle de açúcar no sangue. Também pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Fortalecimento ósseo: Estresse rápido para caminhada nos ossos, o que causa regeneração e mineralização óssea. Isso pode ajudar a fortalecer os ossos, especialmente em pessoas após a menopausa, em risco de osteoporose.
Melhorando o humor: a caminhada rápida estimula a produção de “bons hormônios atuais” chamados endorfinas, o que ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade e também melhorar o sono (se feito no máximo de uma a duas horas antes da hora de dormir).
Como aproveitar ao máximo seu turismo de rotina?
Caminhar rápido é uma ótima maneira de iniciar um programa útil de exercícios cardíacos. Para obter o mais benéfico, você precisa criar uma rotina estável e progressiva.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Comece gradualmente: comece com uma curta caminhada e aumente gradualmente a velocidade, a duração e a intensidade semana a semana. Um programa de fitness, etapa de etapa ou um livro turístico pode ajudá -lo a acompanhar o progresso e fornecer metas semanais.
Vire o turismo com um hábito: se você dedicar um tempo regular em uma caminhada específica, é mais provável que se atenha ao seu programa. Considere uma caminhada todas as manhãs ou aproveite o tempo antes ou depois do almoço. Caminhar rápido no final do dia também pode ajudá -lo a relaxar.
Aproveite: encontre a atividade que você gosta mais, como turismo na esteira, turismo na natureza ou participe de um grupo de caminhada regular. Quanto mais você gosta da caminhada, mais estável.
Ouça seu corpo: se andar causar dor, você pode pressionar demais. Reduza a velocidade, descanse, se necessário, e use os sapatos certos.
Pontos -chave
A caminhada regular e rápida pode aumentar significativamente o bom colesterol (HDL) e potencialmente reduzir o colesterol ruim (L -heart) se você acompanhar uma dieta saudável.
Especialistas em saúde aconselham os adultos a fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade média (como caminhada rápida) toda semana e se exercitarem na maioria dos dias.
A intensidade média significa respirar mais intensamente do que o normal para que você possa falar, mas você não pode cantar durante o exercício.