A nutrição da osteoartrite é muito importante como todas as outras doenças e esse princípio não pode ser oculto, relata Tabnak. O cálcio é de grande benefício para alguém com um problema com a artrite. Quando o cálcio está associado à vitamina C, pode aliviar a dor da osteoartrite do joelho e das pernas.
A nutrição na artrite é muito importante como todas as outras doenças e esse princípio não pode ser oculto. Para melhorar seus lucros, aumente o poder de proteção do seu corpo e lide com a inflamação, você deve aderir a vários princípios nutricionais adequados.
Se você não concorda ou se não quiser ter artrite e dor como alguns anos depois, não perca isso.
Encontre vitaminas básicas
A osteoartrite é uma doença articular ou, se você é mais preciso, o problema da cartilagem. De fato, a doença interrompe o metabolismo ósseo. É por isso que tudo o que fortalece os ossos deve ser caro. O cálcio é de grande benefício para alguém com um problema com a artrite. Quando o cálcio está associado à vitamina C, pode aliviar a dor da osteoartrite do joelho e das pernas. Você pode tomar um suplemento para consultar seu médico.
Observe que, para maximizar a absorção de cálcio, você não precisa comer muito leite com produtos de gordura e laticínios.
Sem dúvida, iogurte e queijo, especialmente queijo feito de leite de cabra, podem ser úteis. No entanto, sardinhas, amêndoas, passas, famílias de repolho como couve de Bruxelas, brócolis, repolho chinês, repolho e … também são uma fonte de cálcio.
Alimentos anti -artrite
O poder desses alimentos é que, diferentemente do leite, além do cálcio, eles contêm outros nutrientes benéficos para o corpo. Por exemplo, você deve saber que 2 gramas de repolho chinês têm um copo de leite de cálcio. Mas os mesmos 2 gramas de repolho contêm antioxidantes.
Além da absorção de cálcio e vitamina C, você também deve considerar o potássio que precisa. O potássio está significativamente presente em frutas e vegetais.
Você deve estar ciente de que esse mineral impede a perda de cálcio e neutraliza o estado ácido do corpo. A vitamina D e a vitamina K também ajudam a absorver e manter o cálcio nos ossos.
Boas gorduras para inflamação ruim
Embora algumas gorduras sejam responsáveis pela inflamação no corpo, ainda existem outras gorduras benéficas que entram em inflamação. Para fazer isso, você precisa criar um equilíbrio apropriado entre ômega -3s e seu corpo ômega -3. Não é tão difícil. Use o azeite para cozinhar e o óleo de colza para alimentos.
Reduza a ingestão de gorduras saturadas, como manteiga, produtos lácteos com alto teor de gordura, carnes gordurosas e peixes gordurosos ômega -3. Omega -3 é encontrado em peixes como sardinha, atum, peixe grátis, macro, etc.
Sobrepeso
As articulações, especialmente as pernas e joelhos, encontram o maior dano ao sobrepeso e à obesidade. Você precisa saber que a cada quilograma de peso extra, nossos pés carregam mais de 5 libras. Esse tempo extra também acelera os danos na cartilagem, o que faz com que você sofra dor enquanto caminha. Se você estiver acima do peso, não deixe de perder peso.
Recomendamos que você reduza os alimentos que contêm farinha e pão sem farelo, cereais acabados, batatas e doces. Em vez disso, coma mais frutas e vegetais e proteínas vegetais (soja, feijão).
Não negligencie o consumo de frutas e vegetais
Vegetais e frutas fornecem as vitaminas e minerais necessários para a saúde óssea. Mas o consumo de frutas e vegetais tem outra boa característica: a presença de antioxidantes. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres. Essas moléculas cruéis danificam as células e causam seu envelhecimento precoce.
Segundo especialistas, quando as articulações se tornam dolorosas, o número de radicais livres aumentou. Você precisa absorver muitos antioxidantes para neutralizar esses radicais livres. Ou seja, você precisa obter muita vitamina C, vitamina E, carotenóides e fenóis.
Esses antioxidantes são encontrados em frutas, legumes, feijões, sementes e óleos. Encontre frutas como morangos, framboesas, amoras, cerejas, uvas pretas, ameixas, kiwi, abacaxi e datas para absorver o antioxidante.
Para apreciar os antioxidantes da planta, uma família generosa de repolho, como flores, repolho roxo, repolho, bruxelas, brócolis, rabanete preto, nabos e rábano, também são ricos em vitamina C e vitamina K. Você pode iniciar o tratamento de repolho. Tome 2 gramas de repolho todos os dias: 1 gramas de cru e 2 gramas fervidas. Um grande copo de suco de repolho roxo por dia também aliviará a dor das articulações.
Recomendamos que você não negligencie o consumo de pimentão, alcachofra, aipo, espinafre, alho e tomate, porque esses deliciosos alimentos são ricos em antioxidantes. Recomendamos que você coma peixe duas a três vezes por semana e não negligencie nozes e na linhaça. Em vez de consumir óleo de girassol, limite o óleo de milho e o óleo de semente de uva.