“Tabnak com você” – Imagine que você entra em um clube e veja dois atletas profissionais; Um acelera na esteira e o outro vai direto para os pesos. Você pode ter se perguntado: “A ordem do exercício é realmente importante?”
Durante anos, a pergunta ficou sem resposta entre treinadores e atletas e geralmente acumulada com frases como “dependendo da meta” ou “mais fácil”. Mas agora uma pesquisa detalhada finalmente deu uma resposta científica a essa antiga preocupação. Este estudo se concentra na redução da gordura corporal, enfatizando a gordura abdominal e suas descobertas podem mudar muitas práticas. Neste artigo, examinamos analiticamente se o treinamento de resistência deve ser realizado ou não antes do treinamento aeróbico (cardio) ou vice -versa.
Nova pesquisa: quem participa do estudo?
O estudo foi realizado com a participação de quatro rapazes acima do peso entre 1 e 2 anos. Essas pessoas foram divididas em três grupos: o primeiro grupo continuou seu programa normal sem mudanças no estilo de vida; Os outros dois grupos treinaram três vezes por semana durante três semanas.
O ponto importante é que ambos os grupos tinham exatamente o mesmo tempo e tipo de exercício, com apenas uma diferença: a ordem do exercício. Os exercícios incluíram um levantamento de 5 minutos de peso (Scott, Carrie Press, Delight e Front Omber) e 5 minutos um motor fixo. Todos os participantes receberam um relógio inteligente para gravar suas atividades diárias de maneira objetiva e precisão.
Os resultados mostram que ambos os grupos melhoram em termos de aptidão cardiovascular, força muscular e mudanças na composição corporal. Mas quando o debate reduz a gordura e a quantidade de atividade diária, as diferenças eram óbvias.
Exercícios de peso pré -aeróbico: mais efeito de queima de gordura
Os participantes que realizaram inicialmente um treinamento de força mostram uma redução significativa na gordura corporal, especialmente a gordura visceral, no final do período de 6 semanas; Um tipo de gordura que geralmente se acumula ao redor dos órgãos internos e está associado a um maior risco de doença cardíaca.
O interessante é que esse grupo tinha mais atividade física diária sem planejamento adicional. Os dados registrados pelos relógios esportivos mostram que eles tomaram uma média de cerca de 5 etapas diariamente. Pelo contrário, as pessoas que fizeram treinamento aeróbico antes do treinamento com pesos foram de apenas 2 passos para suas atividades diárias.
É provável que esse aumento espontâneo mostre níveis aumentados de energia e motivação para obter mais atividades ao longo do dia. Além disso, as estimativas laboratoriais descobriram que o grupo de resistência muscular e o poder explosivo também foram feitos.
Razão científica
A resposta a essa superioridade vem da fonte de combustível do corpo durante o exercício. Os músculos consomem glicogênio armazenado ao se exercitar com pesos, que é como gasolina no tanque. Quando o glicogênio estiver esgotado, o corpo precisará usar a gordura como combustível.
Portanto, se você fizer um treino de força, o glicogênio diminuirá e a queima de gordura será mais ativa quando o exercício aeróbico começar. É isso que o estudo descrito como um fator -chave na diferença na redução da gordura entre os dois grupos.
Essas descobertas também estão relacionadas a estudos anteriores, incluindo uma revisão sistemática do 4º ano, que mostra que o treino em si só tem um grande impacto na redução de gorduras viscerais.
Exercícios aeróbicos na primeira de cada sessão: por que o resultado oposto?
Exercícios aeróbicos, se feitos anteriormente, o glicogênio drena os músculos e causa fadiga prematura. Isso reduz a força muscular e aumenta a sua apresentação nos exercícios de força.
Estudos de treinamento simultâneo mostram que a sequência de treinamento afeta seus resultados. Se os exercícios aeróbicos forem realizados, o progresso no poder explosivo e na massa muscular pode ser menor.
Obviamente, isso não significa ineficiência aeróbica; Mais recentemente, isso mostra que, se o objetivo é queimar gordura e aumentar o metabolismo, é melhor priorizar o treinamento em virtude e depois aeróbico.
Simultaneamente praticando poder e aeróbico; Uma olhada mais profunda da evidência científica
Estudos recentes sobre o arranjo do exercício não são o único estudo discutido. De fato, um exame sistemático e de metanálise, que examina o efeito dos exercícios para o exercício articular, mostrou que melhorias significativas na força muscular são observadas ao se exercitar antes que o exercício aeróbico seja realizado.
Por outro lado, os exercícios aeróbicos no início da sessão podem danificar a força muscular, uma vez que os músculos cansados não podem maximizar o poder explosivo. Isso é especialmente importante para aqueles que procuram aumentar a força ou volume muscular em seu programa de exercícios.
Perda de peso ou aumento da força cardíaca? Uma diferença de prioridades
Um dos pontos-chave deste estudo é que, embora o treinamento para o poder do poder pré-aeróbico seja específico para a queima de gordura e a melhoria da composição corporal, o efeito de melhorar a aptidão cardiovascular não é significativa.
De fato, ambos os grupos tiveram progresso semelhante na melhoria da capacidade aeróbica. Portanto, se seu objetivo principal é aumentar seu coração e respiração respiratória, a ordem do exercício não é importante e você pode agir sobre seu conforto ou gosto. Mas se o seu foco está em reduzir a gordura abdominal e a mobilidade diária, você deve repensar seriamente seus exercícios.
Dicas de precaução e restrições na pesquisa
Embora as descobertas de estudos recentes sejam muito práticas e atraentes, suas restrições devem ser levadas em consideração. Todos os participantes eram homens e acima do peso, portanto, esses resultados não podem ser facilmente expandidos para mulheres, adultos ou peso normal. Uma revisão científica, publicada no ano 2, também enfatizou que as reações corporais da prática podem variar dependendo da composição do gênero e do corpo.
Por outro lado, o estudo levou apenas 2 semanas; Ou seja, não fornece uma perspectiva de longo prazo sobre o efeito do treinamento. Além disso, fatores vitais, como dieta, qualidade do sono ou nível de estresse dos participantes, não foram revisados; Enquanto todos esses fatores desempenham um papel fundamental nas mudanças na composição corporal.
Conclusão
A ordem do exercício pode ter resultados diferentes para o corpo. Os exercícios antes das forças aeróbicas são obviamente mais eficazes na redução de gorduras totais e gorduras viscerais e até causaram mais mobilidade diária. Por outro lado, aqueles que me fazem exercícios aeróbicos podem ter resultados mais gloriosos na função muscular e na queima de gordura. Obviamente, para melhorar a prontidão cardíaca, a ordem de exercício tem pouco efeito. O importante é a coordenação do objetivo dos exercícios com o arranjo dos exercícios, não cegos para recomendações públicas.