De acordo com Tabnak, na primavera, muitas pessoas se sentem mais sonolentas pela manhã. Isso se deve às mudanças naturais do corpo em resposta ao aquecimento do ar e à mudança do nascer do sol.
No inverno, o corpo humano aumenta a secreção de melatonina, que causa sono profundo e tem uma diminuição na secreção ou felicidade da serotonina. Mas quando a primavera começa, a intensidade da luz e a duração do dia aumentarão e o corpo deve se adaptar a essas novas condições.
Essas mudanças incluem febre, dilatação dos vasos sanguíneos e aumento da pressão arterial. Esses casos podem causar fadiga da primavera; Uma condição chamada estágio mais gradual da regulação corporal e causa fraqueza, motivação reduzida e sonolência.
Outros indicadores que afetam a fadiga da primavera
Mude a duração do dia:
Na primavera, à medida que os dias se tornam mais altos, a adaptação do corpo ao novo ciclo de sono e alerta leva tempo. Essa mudança interrompe o ciclo normal de algumas pessoas e elas geralmente sentem falta de descanso ao longo do dia.
Alergias sazonais:
As alergias causadas pelo pólen na primavera reduzem a qualidade do sono da noite. Estudos mostram que os problemas de sono são mais comuns em pessoas com alergias nasais. Ver seu médico e receber tratamentos apropriados pode reduzir a qualidade do sono e reduzir a fadiga da alergia.
O efeito da luz solar:
Aumentar a quantidade de luz ao longo do dia aumenta o nível de consciência. Mas é mais difícil acordar no ambiente sombrio. Recomenda -se que você passe mais tempo de manhã para obter mais energia.
Coeficiente de ruído:
Na primavera, os sons do meio ambiente, como cantar pássaros ou ruído urbano, podem perturbar o sono. O uso de janelas de isolamento sonoro ou a criação das condições de sono corretas ajudará a reduzir esses fatores.
Intervenção em atividades diárias:
À medida que as atividades diárias e as mudanças de temperatura no primavera aumentam, o ciclo do sono e do descanso pode ser irregular. Planejar uma rotina de sonho regular é muito importante.
Métodos para reduzir a sonolência na primavera
Consumo regular de café:
A cafeína no café ajuda a aumentar a consciência e a concentração. Comer duas xícaras de café por dia é suficiente para manter a energia, mas deve ser evitada com consumo.
Chuveiro de água fria:
O uso de um chuveiro de água fria de manhã ajuda a aumentar a energia e melhorar o fluxo sanguíneo e coordenar o corpo e a mente com as mudanças de temperatura.
Ouvir música:
A música amorosa pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aliviar a fadiga das mudanças sazonais.
Atividade física:
Caminhar, andar de bicicleta e outras atividades físicas diárias ajudam a reduzir o tédio e aumentar a energia.
Consumo de alimento apropriado:
Plantas como alho -poró e alimentos de ferro ajudam a reduzir os sintomas de fadiga e anemia. Esses nutrientes são muito úteis para manter os níveis de energia.
Refeições leves:
Comer alimentos pesados e gordurosos pode reduzir a qualidade do sono e causar fadiga. Na primavera, é melhor comer pratos mais claros.
Evite o uso excessivo da tecnologia:
A atividade com dispositivos eletrônicos antes da instalação reduz a qualidade do sono. Evite usá -los pelo menos uma hora antes de dormir.
Observe a necessidade de dormir:
A quantidade de sono necessária para cada pessoa varia. As informações exatas sobre esse valor e tempo regular são a chave para lidar com a fadiga da primavera.