A deficiência de magnésio é uma das desvantagens nutricionais comuns em adultos; Como calculado, 5 % dessa deficiência mineral é essencial. As propriedades do magnésio incluem a participação em mais de 5 funções bioquímicas do corpo, como regular o ritmo da freqüência cardíaca e apoiar o funcionamento dos neurotransmissores. Devido ao papel do magnésio na função bioquímica do corpo, é essencial evitar a deficiência.
O magnésio é um dos principais minerais e eletrólitos. Regulação da pressão arterial, manutenção óssea, equilíbrio de óxido nítrico no corpo, apoiando o crescimento e o desenvolvimento de bebês e crianças, apoiando o funcionamento adequado dos nervos, músculos e tecidos, neutralizando o ácido gástrico e as fezes em movimento através do intestino e impedindo a constipação. O magnésio também faz o processo de fotossíntese e ajuda a formar clorofila, um produto químico que permite que as plantas ocupem a luz solar e a transformá -la em energia.
Os rins controlam principalmente os níveis de magnésio no corpo e liberam magnésio todos os dias através da urina. A excreção do magnésio através da urina é uma das principais causas de redução dos níveis de magnésio e outros eletrólitos no corpo. O magnésio é na verdade o eletrólito mais baixo do sangue, mas ainda é importante para o metabolismo, a eficiência da enzima, a produção de energia e muito mais.
Embora o corpo precise de uma pequena quantidade de magnésio em comparação com outros nutrientes, o magnésio dos alimentos e suplementos de magnésio deve ser fornecido; Porque o corpo perde um pouco de magnésio todos os dias devido a funções naturais, como movimento muscular, freqüência cardíaca e produção de hormônios. O magnésio é encontrado naturalmente em alguns alimentos e é adicionado artificialmente a alguns alimentos e está disponível como suplementos nutricionais. Além disso, existem alguns medicamentos prescritos, como antioxidantes e laxantes.
O que são alimentos de magnésio?
Vegetais folhosos, como espinafre, feijão, abacates e amêndoas, são as melhores fontes de comida. Embora seja melhor obter o magnésio o máximo possível dos nutrientes naturais ricos nesse mineral, os suplementos de magnésio podem ajudar algumas pessoas, como idosos, atletas e pessoas com estresse grave, que são expostos a grave deficiência de magnésio.
Muitos profissionais de saúde aconselham os adultos a usar suplementos deste mineral para prevenir a deficiência de magnésio. Os suplementos de magnésio têm baixos riscos para efeitos colaterais ou envenenamento. Os suplementos de magnésio têm tipos diferentes, e a quantidade de absorção e acessibilidade biológica desses suplementos varia dependendo do seu tipo. Os resultados do estudo mostram que “citrato de magnésio” e “glicina” são melhor absorvidos por “óxido de magnésio” e “sulfato”, mas estudos adicionais são necessários para determinar a acessibilidade biológica comparativa. Geralmente, os suplementos que se dissolvem em líquidos são melhor absorvidos no intestino do que as formas menos solúveis.
De acordo com o serviço para melhorar a nutrição do Ministério da Saúde, o método geral de avaliar os níveis de magnésio é medir as concentrações de magnésio no soro do sangue ou medir suas concentrações na saliva e na urina, mas nenhum método é considerado completo.
Suplemento de magnésio
O melhor momento é para a maioria das pessoas antes de ir para a cama. Além disso, dividir a dose de consumo de manhã e noite pode ajudar a absorver melhor. A necessidade de magnésio depende de fatores individuais, como idade e sexo. Dose diária autorizada de magnésio para bebês até 6 meses, 1 mg; 1 a 2 meses, 1 mg; 1 a 2 anos, 1 mg; 1 a 2 anos, 1 mg; 1 a 2 anos, 2 mg; 1 a 2 anos, 2 mg para homens e 2 mg para mulheres; 1 a 2 anos, 2 mg para homens e 2 mg para mulheres; Adultos 2 anos e mais, 2 mg para homens e 2 mg para mulheres; Mulheres grávidas, 1 a 2 mg e mulheres que amamentam são de 1 a 2 mg.
Quão apropriado é o magnésio na forma de um aditivo?
Depende do tipo de magnésio consumido, condições terapêuticas e do nível de deficiência deste mineral. A maioria das fontes autênticas indica que as doses inferiores a 5 mg são mais favoráveis à maioria dos adultos; em outras palavras, o nível diário máximo de consumo de magnésio é de 2 mg por pessoa por 5 anos.
Complicações de overdose de magnésio
O consumo excessivo de magnésio não é apenas uma ameaça às fontes nutricionais, uma vez que qualquer quantidade extra que o corpo não precisa é facilmente excretada na urina. No entanto, a overdose de magnésio pode ter riscos através de suplementos de magnésio, embora a alta dose de envenenamento ou magnésio seja muito rara e não represente uma ameaça para a maioria das pessoas. Os suplementos de magnésio contendo carbonato de magnésio, cloreto, gluconato e óxido podem causar problemas gastrointestinais. Um dos efeitos colaterais da overdose de suplementos de magnésio são os efeitos laxantes que podem causar diarréia, náusea e, às vezes, cólicas abdominais. Isso geralmente acontece quando uma pessoa consome mais de 5 mg de magnésio, que neste caso o magnésio pode causar atividade osmótica no intestino e no cólon e pode irritar o intestino.
Para prevenir laxantes, a dose correspondente de magnésio deve ser observada e não mais que 1 a 2 mg deve ser consumida em cada dose. Doses altas podem levar a complicações como desconforto gastrointestinal, freqüência cardíaca inadequada, pressão arterial baixa, confusão, respiração lenta, coma e casos raros até morte. Qualquer suplemento em doses muito altas pode criar desequilíbrios em outros nutrientes e envenenamento. Por esse motivo, é a melhor parte obter magnésio ou outros nutrientes de fontes nutricionais, pois os alimentos contêm naturalmente outros nutrientes importantes. No caso de uma deficiência, pode -se precisar de uma dose mais alta de magnésio durante um período de tempo.