Embora o banho de sol seja uma ótima coisa, o calor forte pode ser fatal e afetar jovens e idosos, mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas, mas podemos fazer muito trabalho para proteger a nós mesmos e a nossos entes queridos do calor.
As ondas térmicas estão acontecendo em todo o mundo, e a mudança climática significa que elas são maiores e mais longas.
É melhor evitar sair nas horas mais quentes do dia, mas às vezes não pode ser evitado. Veja como manter o calor frio.
Lembre -se de quando você expõe a luz solar direta:
1. Use protetor solar (e renove -o regularmente).
Cubra sua cabeça com um chapéu.
Descanse regularmente dentro de casa ou em uma área de sombra para evitar o calor.
Usar roupas claras e soltas também ajuda a permanecer fresco.
2. Resfriando a pele
O calor é removido através da pele, que é o maior órgão do corpo. Então, quanto maior a pele, melhor.
Existem diferentes maneiras de esfriar a pele no ar quente:
Molhar a camiseta t e mantê -la úmida pode ser muito eficaz.
Compre um spray de resfriamento.
Tome um banho fresco – não congelar, porque você precisa esfriar lentamente.
Você pode esfriar rapidamente as mãos e os pés em água fria. O pulso e o tornozelo têm muitos pontos de pulso nos quais os vasos sanguíneos estão próximos da pele, então você esfria mais rapidamente.
1. Beba muita água
Em clima quente, é importante evitar a cafeína e beber muita água. Se possível, beba bebidas esportivas isotônicas para compensar sal, açúcar e líquidos perdidos.
As bebidas frias e quentes são eficazes para manter a temperatura corporal central à temperatura. Consumir bebidas quentes não esfria você de maneira mais eficaz do que bebidas frias. No calor, você deve evitar bebidas contendo cafeína, incluindo chá e café. Geralmente é melhor ter água.
Ao suar ao longo do dia, os líquidos que você perde devem ser substituídos para evitar a desidratação.
Os sintomas de desidratação incluem:
Secura
Tontura ou tontura
Dor de cabeça
Se não for tratado, a desidratação pode levar ao aquecimento.
1. Coma refeições leves para se sentir fresco
Quando o tempo está quente, é muito melhor manter refeições leves, equilibradas e regulares. O alto teor de água, como morangos, pepinos, aipo e alface, também ajuda a ficar fresco e fresco no verão.
Você também pode experimentar alimentos ricos em líquidos, como sopa e ensopado, que ajudam o nível de hidratação.
1. Limite a atividade física às horas mais frias do dia
É importante por causa do clima quente, não quebre sua programação diária, mas às vezes pode ser necessário. Correr de manhã pode parecer irritante quando você está na cama e com sono, mas os exercícios no sol ardente podem ser perigosos e podem levar a um risco de desidratação, fadiga ou calor térmico.
Ao planejar o seu dia, pense na temperatura e, se possível, limite a atividade física quando o ar estiver mais frio. Se você decidir se exercitar ou se exercitar, beba bastante água e descanse mais do que o habitual para garantir que você não pressione adicional seu corpo.
Você também deve ter certeza de ter um banho de água fresco ou frio depois de se exercitar para esfriar.
1. Mantenha sua casa fresca
Durante o ar quente, é importante transformar sua casa em um lugar onde você pode escapar do calor, para que manter essa chave seja confortável. Quando a temperatura atinge a superfície do calor, ela pode ser mais desafiadora do que você pode imaginar e não abrir facilmente uma janela.
Manter a casa é fresco é especialmente importante à noite. Durante o comprimento de onda, a temperatura geralmente sobe à noite e dorme bem. Embora esse problema afete todos nas áreas afetadas pela onda de calor, as pessoas que vivem em edifícios altos e áreas urbanas podem lidar especificamente com esse problema.
1. Conheça os riscos
O calor pode ter um impacto sério na sua saúde física, e especialmente no comprimento de onda do calor, atenção aos sintomas de calor e fadiga.
O aquecimento ocorre quando o corpo perde excesso de água, sal e açúcar suando. Pode ser tratado bebendo muitos líquidos, evitando o sol e sabe como esfriar o corpo.
Se os espasmos ocorrerem quando a temperatura corporal sobe perigosamente e o corpo não é mais capaz de esfriar. Os sintomas incluem confusão, dor de cabeça, náusea e cólicas musculares.
Outro sintoma é a cor da pele do normal – dependendo da cor da sua pele, pode significar que sua pele parece cinza, cinza ou amarelo. Pode ser mais fácil detectar essa descoloração nas palmas das mãos, pregos ou olhos, gengivas e língua.
Aprenda dicas de primeiros socorros que são úteis no comprimento de onda:
Cool e seguro ficando na onda de calor
O ar aquece e, como resultado das mudanças climáticas, as ondas de calor se tornam mais frequentes e intensas. O ar quente coloca a saúde das pessoas e bem -bem e você precisa saber como se refrescar na onda de calor.