De acordo com Tabnak; Os figos são ricos em nutrientes que têm muitos benefícios à saúde.
Estudos mostraram que as FIGs estão associadas à melhoria da digestão, redução da inflamação, regulação do açúcar no sangue, fortalecendo os ossos e muito mais.
A saúde gastrointestinal pode ser melhorada
Os figos contêm nutrientes e compostos benéficos que podem apoiar a saúde do trato digestivo. As evidências mostram que a fibra de FIG ajuda os movimentos intestinais regulares, enquanto os preióticos ajudam a melhorar o equilíbrio microbiano, nutrindo bactérias benéficas no intestino.
Em outro estudo, as pessoas com síndrome do intestino de constipação (IBS-C) (IBS-C) têm menos dor e mais suave depois de comer duas porções de figos secos. (Lembre -se de escovar os dentes depois de consumir figos secos)
Pode diminuir a pressão alta e o coração
Alguns estudos iniciais sugerem que as figos podem ajudar na saúde do coração, melhorando os níveis de hipertensão (hipertensão) e colesterol. Em um estudo animal, o consumo de extrato de FIG reduz a pressão arterial.
Em outro estudo, um extrato de FIG aumenta o bom colesterol (HDL) e reduz o nível total de colesterol e triglicerídeos (lipídios no sangue).
Embora esses resultados básicos sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para os seres humanos.
A regulação da glicose no sangue pode ser mantida
Embora as frutas geralmente contenham muito açúcar natural, algumas evidências sugerem que consumir frutas secas, pois os figos podem ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Estudos mostram que as FIGs regulares ajudam a regular o açúcar no sangue, gerenciar o peso saudável e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Um estudo também descobriu que beber figos diariamente reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Altas quantidades de fibra de FIG também podem ajudar a reduzir a absorção de açúcar no sangue.
O crescimento do câncer pode ser adiado
Algumas descobertas iniciais mostram que os antioxidantes da FIG podem impedir o crescimento e a expansão das células cancerígenas. Esses estudos foram realizados em animais em laboratório e experimentos em humanos são essenciais para confirmar essa conexão potencial.
A saúde da pele e do cabelo é aprimorada
Os figos podem ajudar a manter cabelos saudáveis devido ao seu ferro alto. A deficiência de ferro em algumas pessoas pode causar perda de cabelo.
Além disso, o extrato de FIG pode manter a saúde da pele de maneiras diferentes. As propriedades antioxidantes da figueira podem ajudar a reduzir as rugas e evitar danos ao colágeno na pele.
Em outro estudo, o uso diário de figos reduz os sintomas da dermatite (inflamação da pele) melhor do que o creme de hidrocortisona convencional.
A saúde dos ossos é mantida
As figs como fonte de cálcio e potássio podem ser uma boa opção para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
Uma revisão do estudo mostrou que os números poderiam inibir a atividade dos osteoclastos (células que quebram o tecido ósseo e participam de distúrbios ósseos).
A inflamação pode ser reduzida
Devido aos nutrientes anti -inflamatórios e antioxidantes, as figos podem neutralizar os compostos que causam inflamação (como citocinas).
As evidências mostram que as citocinas causam inflamação e aceleram os danos corporais e podem contribuir para doenças autoimunes.
A saúde sexual pode ser aprimorada
Os pesquisadores estão examinando se as figos podem ajudar a tratar a disfunção erétil (DE). Alguns estudos em animais mostraram que os figos podem melhorar a função sexual e a pressão arterial.
Em outro estudo animal, o consumo de figos com duas outras ervas aumenta a atividade sexual.
Embora a dieta seja considerada um dos fatores mais eficazes na disfunção erétil, ainda são necessários mais estudos em humanos para determinar o papel potencial das Figs nessa área.
FIG Informações sobre nutrição
FIGO. Ele fornece boa quantidade de carboidratos e fibras e contém menos quantidades de outros minerais. Cerca de 2 gramas (equivalentes a três quartos do vidro ou 2 onças) os figos incluem:
Caloria: 1
Gordura: 1,5 gramas
Carboidratos: 1,5 gramas
Fibra: 1,5 gramas
Proteína: 1,5 g
Açúcar: 1,5 gramas
Magnésio: 1,5 mg
Cálcio: 1 mg
Potássio: 1 mg
Quem deve evitar comer figos?
Embora os figos sejam seguros para a maioria dos adultos saudáveis, algumas pessoas devem evitar comer demais:
Pessoas com distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável (IBS), podem desenvolver diarréia ou outros sintomas gastrointestinais comendo figs.
Os números podem interferir na função dos diluentes do sangue, pois a vitamina K nas Figs pode reduzir o efeito desses medicamentos.
Embora seja raro, as pessoas que são alérgicas ao pólen de Pewy também podem ser alérgicas às Figs.
Antes de adicionar figos à sua dieta, especialmente se você tiver uma doença gastrointestinal ou tomar um medicamento específico, consulte um especialista em saúde.