Na estação fria, fortalecer o sistema imunológico é de particular importância para ficar longe de doenças e infecções.
Alimentação equilibrada e saudável:
De acordo com Tabnak, citando Irna; A nutrição adequada envolve o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura (como frango, peixe e legumes) e gorduras saudáveis (como abacate e azeite). Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Produtos lácteos como iogurte e kefir contendo probióticos podem aumentar a saúde do trato e imunidade gastrointestinal.
Frutas como laranja e kiwi, rica em vitamina C e ajudam a produzir glóbulos brancos. Além disso, vegetais como brócolis e espinafre contêm vitaminas e minerais úteis.
Beba água suficiente:
A água ajuda a manter a hidratação do corpo e desempenha um papel importante no funcionamento adequado do sistema imunológico. A hidratação adequada ajuda o corpo a eliminar as toxinas e a melhorar o fluxo sanguíneo e a função celular imune.
Tente beber água. Você também pode usar chás de ervas ou sucos naturais.
Atividade física regular:
O exercício regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumentar a energia e melhorar o sono. A atividade física aumenta a circulação sanguínea e melhora a função imunológica.
Sonolento o suficiente:
O sono adequado e de qualidade permite que o corpo repare e fortaleça o sistema imunológico. Durante o sono, o corpo produz hormônios como a melatonina, que ajuda a regular o sistema imunológico.
Gerenciamento de estresse:
O estresse crônico pode aumentar o nível de hormônio do cortisol, levando a um enfraquecimento do sistema imunológico. Técnicas de gerenciamento de estresse profundo podem ajudar a reduzir o estresse.
Reserve alguns minutos por dia para respirar exercícios ou meditação. Você também pode usar atividades criativas, como desenhar ou escrever.
Suplementos de vitamina:
Se necessário, você pode usar suplementos com vitamina D, C e zinco, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C ajuda a produzir glóbulos brancos, e a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico.
Dica: consulte seu médico antes de tomar suplementos para garantir que suas necessidades estejam devidamente satisfeitas.