De acordo com Tabnak, De acordo com as descobertas publicadas na revista Nature Communications, os pesquisadores descobriram que o exercício e a atividade cardíaca em um ano descobriram que os exercícios dentro de quatro horas antes do atraso na hora de dormir, a diminuição da qualidade do sono, o aumento da taxa de sono e a diminuição da freqüência cardíaca. Os dois últimos indicadores estão geralmente associados ao aumento dos riscos cardíacos e outros problemas de saúde.
“Exercícios graves nas últimas horas do dia podem manter o corpo em alto estado”, diz Josh Leota, pesquisador da Universidade da Austrália em Monash e escritor no estudo. “Por esse motivo, as diretrizes de saúde pública sempre alertaram para se exercitar perto do sono”.
Embora alguns estudos anteriores tenham contestado esses sinais e enfatizaram que os exercícios noturnos não causam necessariamente interrupção do sono, Leota disse que estudos anteriores foram realizados principalmente com pequenas amostras de laboratório e geralmente contêm atividades de estresse fisiológico significativas.
Em um estudo recente, os pesquisadores que usam empresas multinacionais biométricas coletam dados associados a mais de quatro milhões de noites de sono e examinam a relação entre a intensidade dos exercícios, seu tempo e seu efeito no sono. Essas análises também incluem fatores como idade, sexo, estação, semana da semana, nível de condicionamento físico e qualidade do sono antes do exercício.
“O exercício no final da noite, especialmente quando acompanhado por pressão significativa no sistema cardiovascular, pode interromper o processo normal de variações do sono, freqüência cardíaca e freqüência cardíaca”, diz Elis Fedr-Chelds, pesquisador sênior do projeto. “Isso pode afetar uma etapa vital no processo de recuperação”.
De acordo com a definição apresentada neste estudo, exercícios “intensos” referem -se a atividades que levam a um aumento contínuo nas taxas respiratórias, temperatura corporal central, freqüência cardíaca e alerta mental; Como exercícios periódicos de alta intensidade (HIIT), pistas longas ou competições esportivas.
Nesse sentido, Leota sugere que as pessoas que são forçadas a se exercitarem nas últimas horas da noite, escolha exercícios com menor intensidade, como corrida lenta ou natação leve, para evitar que distúrbios de sono e corpo tenham a recuperação certa.
Os resultados deste estudo podem desempenhar um papel importante na melhoria da saúde do sono e no fornecimento de informações científicas confiáveis para melhor regular os programas esportivos.