O estresse digital é um fato que muitos de nós estamos lutando. O alto volume de informações, notificações constantes e pressão para sempre podem prejudicar nossa saúde mental. Mas não se preocupe! Com poucas mudanças em sua rotina digital diária, você pode reduzir esse estresse e aproveitar os benefícios do mundo digital sem efeitos colaterais.
Para equilibrar sua rotina diária, você não precisa reservar seu smartphone, de acordo com Tabnak. Com um pouco de correção de seus hábitos, você pode reduzir o estresse, aumentar seu foco e sentir que tem controle de tempo.
Como ter uma rotina digital baixa e baixa?
Ser um alarme, contato constante e um grande volume de informações podem tornar a vida no mundo da tecnologia.
No entanto, pequenas mudanças podem nos ajudar a ter uma rotina mais digital.
Você não precisa deixar seu telefone completamente ou excluir todas as mídias sociais. Configurações simples, mas eficazes, permitem estar mais cientes de como interagir com nossos dispositivos.
O progresso tecnológico tem muitas vantagens em conveniência e conexão, mas o uso excessivo pode levar a efeitos colaterais, como ansiedade, estresse e até concentração – algo que os especialistas chamam de “tecnologia”.
O que é a tecnologia e como isso nos afeta?
A tecnologia, o fenômeno que enfrentamos na era digital, refere -se ao estresse causado pelo uso excessivo ou exposição contínua a novas tecnologias.
Esse fenômeno, que está enraizado na velocidade crescente das mudanças tecnológicas e na necessidade de adaptação contínua a eles, pode ter uma ampla gama de efeitos colaterais mentais e físicos.
Desde a ansiedade e a exaustão do trabalho até a concentração e o sono prejudicados, a tecnologia é um risco sério para a saúde mental no mundo de hoje.
Embora o progresso tecnológico tenha trazido muitos benefícios, incluindo o aumento do desempenho, facilitando a comunicação e o fácil acesso às informações, também existem moedas.
O uso excessivo de gadgets, afogando -se no mundo virtual e pressão constante para acompanhar mais inovação pode afetar gradualmente nossa saúde mental.
Esse “estresse tecnológico” ou “estresse tecnológico” é exacerbado quando se sente que não tem controle sobre o grau e como eles usam a tecnologia e essas ferramentas se tornaram ansiedade e ansiedade em vez de servi -la.
As três áreas principais que mostram seus technoosters:
Pressão da informação: A quantidade de informação em massa que enfrentamos diariamente, por e -mails, redes sociais, notícias e mensagens de emergência, pode levar a uma sensação de afogamento e incapacidade de processar e priorizar. Isso é por si só uma fonte de ansiedade e foco reduzindo.
Vício e dependência: uma tendência a verificar constantemente o telefone, a resposta imediata às mensagens e o medo da perda (FOMO) das redes sociais são sinais de dependência tecnológica que podem atrapalhar a qualidade de vida e as relações humanas.
Alterações cognitivas: o uso contínuo da tecnologia, especialmente os dispositivos inteligentes, pode afetar a capacidade de focar a longo prazo, a memória e até os problemas para resolver problemas. Nosso cérebro gradualmente se acostuma a receber estímulos rápidos e curtos, o que dificulta o aprendizado de treinamento profundo e o pensamento analítico.
Se você gastar uma parte significativa do seu dia on -line, mudanças graduais no uso de tecnologia ou rotina digital são uma etapa essencial para restaurar o equilíbrio e reduzir os efeitos devastadores da tecnologia.
Restaurar o equilíbrio e reduzir os efeitos tecnológicos da tecnologia
Essas mudanças na rotina digital podem incluir restrições ao uso de dispositivos, atribuindo tempos específicos a atividades sem tecnologia ou mesmo criando “áreas domésticas” em casa.
Se você gastar a parte maior do seu dia on -line, as seguintes mudanças graduais ou de rotina podem ajudar.
1. Limpe seus dispositivos
Se você é uma daquelas pessoas com seu smartphone ou computador cheio de programas e centenas de arquivos desnecessários, é hora de encomendá -los.
A agitação digital e o distúrbio impedem o desempenho e podem causar estresse desnecessário, porque não podemos encontrar facilmente o que precisamos.
Para fazer isso, comece com a remoção de documentos desnecessários e classifique -os. Além disso, use ferramentas como o Google Calendar para planejar seu dia e usar programas de rastreamento de tela para gerenciar melhor suas atividades.
O ambiente digital regular é o primeiro passo para uma mente mais transparente e focada.
Quando organizamos nossos dispositivos, o foco nas tarefas digitais se torna mais fácil e a ansiedade diminui.
2. Torne seus documentos digitais mais aplicativos
Nada é tão decepcionante quanto perder tempo em busca de um documento ou lidar com arquivos difíceis de editar.
Por exemplo, tanto no trabalho quanto na escola, os arquivos PDF fazem parte de nossa rotina, mas quando são necessárias edições de emergência, elas podem ser difíceis de gerenciar.
Para evitar o estresse e a ansiedade que você pode causar, você pode usar ferramentas on -line que permitam editar facilmente os PDFs, enfatizar o texto, adicionar notas e imagens e fazer alterações integradas.
Observar essas opções e essa rotina digital permite que você execute suas tarefas mais fácil e eficiente, permitindo que você se concentre no que é mais importante.
1. Às vezes saia da Internet.
Muito tempo no espaço on -line pode afetar nossa saúde mental, aumentar o estresse e a fadiga.
Alguns estudos mostraram que é recomendável fazer “desintoxicação digital” para melhorar a saúde geral e reduzir o estresse causado pela tecnologia.
Isso significa excluir a tecnologia e evitar telefone e mídia social para encontrar um equilíbrio saudável entre procedimentos digitais e atividades offline.
Portanto, tente separar completamente seus dispositivos por pelo menos uma hora do seu dia.
Use esse tempo para fazer o que você realmente gosta: desenhar, ler livros, praticar meditação ou apenas passar um tempo com amigos e familiares.
Essa quebra de tecnologia pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a resolução mental.
1. Crie um espaço de trabalho funcional e confortável
Se você trabalha ou estuda em casa, provavelmente gasta muito tempo em frente à tela. Um ambiente de trabalho quebrado ou desconfortável pode criar distração desnecessária, afetar seu trabalho e até afetar adversamente sua saúde.
Para melhorar seu espaço de trabalho, verifique se você tem uma cadeira ergonômica, uma boa iluminação e uma mesa arrumada. Certifique -se de organizar cabos e acessórios para reduzir a irregularidade e, como os especialistas recomendam, tente colocar a tela na superfície dos olhos para reduzir a pressão no pescoço e no ombro.
Ter um espaço especializado para o trabalho ou treinamento, mesmo que seja pequeno, diz à sua mente quando iniciar e terminar o dia de trabalho e criar um melhor equilíbrio entre desempenho e descanso.
5. Gerenciamento de notificações
Notificações contínuas de mídia social, jogos ou publicidade de desastres são concentrações reais.
Para evitar distrair e otimizar sua rotina digital, ajuste suas habilidades de notificações: desligue as notificações desnecessárias e ative o modo de foco em seus dispositivos quando precisar se concentrar.
Você também pode definir horários específicos para visualizar e -mails e gerenciar tarefas, não responder imediatamente e parar de trabalhar sempre que algo novo na tela aparecer. Este exercício ajuda você a se concentrar e reduzir a urgência. E lembre -se: é bom ficar inacessível.
6. perceber os sentimentos:
Cuidado: ao usar dispositivos, preste atenção aos seus sentimentos e reações. Se você se sentir preocupado ou cansado, descanse.
Evite comparação: evite comparar sua vida com outras pessoas nas redes sociais, pois isso pode levar ao estresse e descontentamento.
Seu equilíbrio vital e sua rotina digital ajudarão a reduzir o estresse.
Seja melhor organizar informações ou reduzir interrupções desnecessárias, qualquer alteração que fazemos em nossas vidas pela tecnologia nos permite aproveitar ao máximo sem sentir que se afogar ou perder o controle sobre o nosso tempo.
Isso não abandona completamente as ferramentas que usamos, mas significa encontrar um equilíbrio que nos permite tirar proveito deles sem ser dominada.
A chave para o sucesso é a estabilidade da etapa: tente essas estratégias e adaptá -las às suas necessidades pode transformar seu trabalho, treinamento e comunicação. Por que você não começa hoje?