A nutrição tem um efeito direto na saúde mental e o que comemos pode acalmar ou estimular o cérebro, relata Tabnak. Se você está preocupado com a ansiedade e está procurando uma maneira natural de controlá -lo, leia esse recurso completamente. Coma tempo mais consciente e saiba quais alimentos podem afetar seu estado mental.
A relação entre nutrição e ansiedade; Realidade científica
O cérebro e o trato digestivo estão diretamente relacionados. O que comemos pode afetar o nível de neurotransmissores, como serotonina e dopamina. Muitos alimentos podem causar inflamação, desordem ou mudança no equilíbrio químico do cérebro e todos esses fatores estão associados à ansiedade.
O sistema digestivo também possui uma rede de neurônios, também chamado de “Segundo cérebro”. Quando os alimentos inflamatórios ou estimulantes entram no corpo, o sistema desenvolve estresse e responde ansioso ou inquieto.
1. Açúcares simples; Agente oculto
Comer chocolate doce ou bebida doce pode ser agradável agora, mas esse sentimento logo o dá ao humor e à ansiedade. Açúcar simples, como açúcar branco, bebidas, bolos e doces industriais, causam rapidamente açúcar no sangue. Depois de pouco tempo, o corpo secreta muita insulina para compensar e o açúcar no sangue diminui.
O que acontece?
O cérebro desenvolve flutuações de energia
Aumento da sensação de fadiga, irritabilidade e inquietação
A secreção de cortisol (hormônio do estresse) estimula
Uma pessoa cujo café da manhã é apenas um copo de chá doce e os doces pode estar cansado, zangado e ansioso às 9h. É melhor substituir o açúcar simples por fontes naturais de açúcar, como frutas, datas ou mel natural.
2. Cafeína; Um amigo que às vezes se torna um inimigo
Cafeína em café, chá preto, bebidas energéticas e chocolate amargo podem aumentar temporariamente o nível de adrenalina e dopamina. Essa propriedade estimulante é útil em algumas pessoas, mas tem os efeitos opostos sobre pessoas com ansiedade ou com insônia.
Como a cafeína aumenta a ansiedade?
Aumenta a freqüência cardíaca e a transpiração
Interrompe o sono e mantém o corpo em uma posição estressante
Em uma dose alta pode causar sintomas semelhantes ao ataque de pânico
Se você sente que está ficando ansioso, tremendo ou irritado depois de tomar café, é melhor reduzir o consumo ou optar por opções como chá verde ou sedativos.
1. Álcool; Retrófica
Muitas pessoas acreditam que beber álcool reduz a ansiedade, mas é um efeito temporário e enganoso. De fato, após o final do efeito inicial, o corpo tem uma reação mais pesada.
Qual é o efeito real do álcool?
Transtorno na secreção de dopamina e serotonina
Criando mudanças de humor após o consumo
Reduza a qualidade do sono e faça inquietação pela manhã
Dependência comportamental do consumo de mais para aliviar a ansiedade
Mesmo o baixo e ocasionalmente o consumo de álcool, em algumas pessoas, especialmente pessoas com ansiedade, podem ativar a ansiedade oculta.
Leia mais: 1 Uma diferença importante entre ansiedade e estresse que muitas pessoas não sabem
1. Alimentos processados e fast food; Combustível para inflamação cerebral
Alimentos prontos, batatas fritas, pizza industrial, nativos congelados e sanduíches processados têm conservantes, aromas artificiais e gorduras trans. Essas substâncias não são apenas prejudiciais ao coração e ao fígado, mas também têm um efeito negativo na função cerebral.
Por que esses alimentos estão preocupados?
A inflamação aumenta o sistema nervoso
Reduz a absorção de elementos de traço, como magnésio e zinco
Reduza a qualidade do sono
Causar uma sensação de mente pesada e reduzida
Se você comer fast food gordo à noite, poderá acordar na manhã seguinte com dormência, irritabilidade e tédio. Substituir esses alimentos por pratos domésticos, vegetais cozidos, proteínas saudáveis e gorduras saudáveis, como abacate ou azeite, é a melhor solução de saúde.
1. Alimentos salgados e altos; Oculto, mas impressionante
Alto sal pode aumentar a pressão arterial. Além disso, o alto consumo de sódio interrompe o equilíbrio de eletrólitos no cérebro e afetará gradualmente o humor.
Quais alimentos têm muitos alimentos de sódio?
Alimentos conservadores
Salsichas e salsichas
Atum atum
Batatas fritas e lanches industriais
Comer esses alimentos causa palpitações, ansiedade repentina e foco reduzido. Para reduzir a ingestão de sal, use especiarias naturais, como açafrão, cominho, canela e pimenta preta, que gostam e propriedades calmas.
Outros fatores para produzir ansiedade
A nutrição inadequada por si só não é um fator de ansiedade, mas quando se trata de estresse diário, baixo sono e baixa atividade física, seu efeito negativo é multiplicado. Um corpo incompleto não tem descanso suficiente e uma reação mais grave aos estímulos ambientais.
Por exemplo, uma pessoa que acorda tarde da noite com bebidas energéticas e batatas fritas e começa com seu café forte pela manhã, quase colocou seu corpo em caso de emergência.
Criar um equilíbrio de estilo de vida, reduzir o estresse, aumentar a qualidade do sono e escolher alimentos úteis pode reduzir o efeito de alimentos ansiosos.
Alimentos alternativos que estão relaxando
Além de eliminar alimentos prejudiciais, você precisa substituir opções saudáveis e úteis.
Vários alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade:
Cérebro e sementes: fontes de magnésio e ômega -3
Vegetais de folhas verdes: como espinafre contendo folato e vitamina B
Chá verde e de camomila: relaxamento natural
Bananas, abacate e chocolate amargo (alta): reforço de humor
Iogurte e iogurte: probióticos para a saúde intestinal e cerebral
Dicas para gerenciar a ansiedade da comida
Se você acha que alguns alimentos pioram, é melhor revisar e ajustar seu modelo de comida. Mas como?
Essas recomendações podem ser úteis:
Tenha um escritório de registro de alimentos para encontrar o relacionamento entre sua comida e seus sentimentos
No supermercado antes de comprar para o rótulo de supermercado
Evite fino -comer durante o estresse e, em vez disso, beba água ou faça uma curta caminhada
Sempre tenha lanches saudáveis, como nozes, frutas secas ou corte de maçã com manteiga de amendoim
Discurso
O que você come diretamente afeta sua mente e emoções. Os nutrientes estudados neste artigo, açúcar de próstata, cafeína, álcool, fast food e alimentos salgados podem aumentar os níveis de ansiedade e interromper a saúde mental. Se você deseja ter uma mentalidade mais descontraída e uma emoção mais equilibrada, é melhor reduzir esses alimentos e, em vez disso, trazer nutricionais e sedativos para a dieta.