De acordo com Tabnak; Muitas pessoas preferem remédios naturais para reduzir a constipação.
Para evitar essa ameaça ansiosa que pode ofuscar a saúde, é essencial consumir alimentos de fibra, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Aqui estão cinco alimentos propostos para os nutricionistas se livrarem da constipação.
Ameixa seca: Esta fruta, que é abundante no mercado e nas nozes e nas lojas atariais e geralmente a usa para preparar um ensopado de ameixa, é um dos tratamentos naturais mais conhecidos para constipação. As ameixas secas são ricas em fibras, sorbitol e laxantes naturais que ajudam a suavizar as fezes e fortalecer os movimentos intestinais. A nutrição de ameixas ou ameixas pode aliviar a constipação em poucas horas. No entanto, desde que haja vários copos de água depois. Os especialistas recomendam que você consuma 1 a 2 ameixas ou meio copo de água de ameixa todos os dias para reduzir a constipação.
Linho: Este alimento realmente consiste em fragmentos finos e ácidos graxos ômega -3. Esses nutrientes tornam as contas de linho uma opção natural e natural para o tratamento da constipação. O alto teor da fibra na linhaça ajuda a acumular as fezes e aprimora os movimentos do intestino regular. Além disso, os ácidos graxos ômega -3 em linhaça fazem o intestino lubrificar e facilitar as fezes. Para usar a linhaça como constipação, corte -os em pó fino e misture uma colher de linha de linhaça com água ou polvilhe em cereais, iogurte ou salada.
Chia Seed: Este é outro nutriente que pode ajudar a aliviar a constipação. As sementes de chia, como as sementes de linhaça, são ricas em fibras e ácidos graxos ômega -3, o que os torna maravilhosamente lxantes naturalmente. O consumo regular de sementes de chia pode ajudar a regular os movimentos intestinais e melhorar a saúde geral do trato digestivo. Para usar as sementes de chia como constipação, mergulhe -as por algumas horas para encontrar uma condição de gel e adicione ou adicione purê, aveia ou iogurte.
Suco de ameixa: Este líquido comestível é uma fonte concentrada de laxantes naturais na ameixa, tornando -o um tratamento eficaz para a constipação. Beber suco de ameixa pode ajudar a suavizar as fezes, fortalecer os movimentos intestinais e reduzir rapidamente a constipação. Ao consumir suco de ameixa para aumentar a eficiência máxima e impedir a desidratação, é essencial permanecer hidratado.
Richie, da Fiber Foods: comer esses alimentos é essencial para manter um processo de digestão saudável e evitar a constipação. A inclusão de uma variedade de alimentos de fibra, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, na dieta, pode ajudar a suavizar as fezes e melhorar os movimentos intestinais regulares. Algumas das grandes fontes de fibra alimentar incluem maçãs, bananas, bagas, brócolis, cenoura, feijão, lentilhas, trigo integral e cevada. Considerando -se pelo menos 1 a 2 gramas de fibra por dia para manter a saúde digestiva ideal e impedir a constipação.