De acordo com Tabnak; O fígado de gordura é geralmente associado à resistência à insulina; Uma condição na qual as células do corpo não respondem bem, levando a um aumento de açúcar no sangue e armazenadas no fígado.
Os exercícios, especialmente exercícios aeróbicos e exercícios de resistência, têm um efeito significativo no aumento da sensibilidade à insulina. Ou seja, seu corpo pode usar melhor a glicose como combustível e a carga extra do fígado será reduzida para transformar o açúcar em gordura.
1. Aumento da sensibilidade à insulina
A resistência à insulina é uma das principais causas do fígado de gordura. O exercício ajuda a controlar melhor o açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade das células à insulina e reduzindo a necessidade do corpo de armazenamento de gordura no fígado. Como resultado, o exercício luta contra o problema da mesma raiz.
2. A queima de gordura armazenada
Quando você se exercita, seu corpo usa gordura armazenada como combustível; Entre as gorduras acumuladas no fígado. O exercício regular causa oxidação de ácidos graxos, reduzindo assim a gordura nas células hepáticas.
1. Limpeza de limpeza (viseira) Redução de gordura
A gordura visual é uma gordura perigosa que se acumula em torno dos órgãos internos do corpo, incluindo o fígado e está intimamente ligada à doença hepática gordurosa. O exercício é uma das maneiras mais eficazes de reduzir esse tipo de gordura, levando a baixa pressão no fígado e melhorou a eficiência geral.
1. Melhore o nível da enzima hepática
Numerosos estudos mostraram que as pessoas que se exercitam regularmente observaram uma diminuição significativa nas enzimas hepáticas anormais, como ALT e AST. Essas enzimas geralmente indicam inflamação e danos à barra. O declínio nessas enzimas mostra o efeito restaurador e protetor do exercício nas células hepáticas.
1. Lutando contra a inflamação
A inflamação crônica e leve é uma das características da doença hepática gordurosa avançada. O exercício tem um poderoso efeito anti -inflamatório e pode neutralizar o processo inflamatório no corpo, o que pode levar à fibrose (úlceras no fígado) e ferimentos mais graves.
1. Controle de peso
Embora a perda de peso não seja a única razão para melhorar o fígado de gordura, é um resultado comum e benéfico de atividade física regular. Mesmo a baixa perda de peso pode reduzir significativamente a gordura do fígado.
Que tipo de esporte é melhor para o fígado gordo?
A boa notícia é que você não precisa ser um atleta profissional para aproveitar os benefícios do exercício. A combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de força (resistivo) tem o melhor efeito.
1. Exercício aeróbico
Caminhada rápida, corrida lenta, ciclismo, natação ou dança por pelo menos 2 minutos por semana (por exemplo, 2 minutos por dia, cinco dias por semana) podem reduzir drasticamente a gordura do fígado e aumentar a sensibilidade à insulina. A intensidade dos exercícios deve ser média; Ou seja, você pode falar durante o exercício, mas respire um pouco.
2. Exercícios de resistência
Duas a três vezes por semana, exercícios para resistência, como levantar pesos, usar exercícios ou movimentos como Scott, lavar e natação podem aumentar a massa muscular. Mais músculo significa maior metabolismo, melhor absorção de glicose, sensibilidade aprimorada à insulina e aumento da queima de gordura.
Conclusão
O exercício não é apenas um conselho geral de saúde; É mais eficaz, não medicação e reversível na doença hepática gordurosa. Ao melhorar a sensibilidade à insulina, metabolizar a gordura, reduzir a inflamação e manter a atividade metabólica do corpo, os exercícios oferecem uma oportunidade incrível de reparar e proteger esses órgãos vitais.
Portanto, não importa se você está no início da estrada ou está se exercitando há algum tempo; Basta começar a se mover e permitir que seu fígado libere e melhore a gordura.