De acordo com Tabnak, açafrão é um tempero da família de gengibre e contém grandes quantidades de curcumina, enquanto o óleo de peixe complementar é rico em ácidos graxos ômega -3, como o ácido eicosapetoico (PIA) e o ácido ducosagenoico (DHE). Ambos são frequentemente consumidos devido aos seus benefícios híbridos à saúde.
A saúde do seu coração pode melhorar
Consulte seu médico antes de iniciar ou combinar um suplemento alimentar.
O óleo de peixe e a curcumina (o principal componente do açafrão) podem ajudar a melhorar alguns fatores que afetam a saúde do coração.
Em um ensaio clínico no 2º ano, os participantes com diabetes foram divididos em um dos quatro grupos seguintes:
Óleo de peixe (duas cápsulas contendo 2 mg dha e 2 mg
Nano-turcumina, forma modificada de curcumina (1 mg)
Uma combinação de peixe e óleo nanocoruico
Placebo (uma substância sem efeito terapêutico)
Em geral, os resultados mostram que os peixes e os óleos nanocorômicos ajudam nos níveis mais baixos de colesterol LDL (colesterol ruim).
Os suplementos de óleo de peixe também mostram que reduzem a freqüência cardíaca, aumentam o HDL (bom colesterol) e melhoram os triglicerídeos. No entanto, alguns estudos mostram que a adição de curcumina ao óleo de peixe não produz esses resultados para esses resultados.
Em geral, tomar esses suplementos, separadamente e juntos, pode ter os benefícios da saúde do coração.
Sua função cerebral pode ser aprimorada
Em um estudo de 2 semanas, o óleo de peixe e a curcumina melhoraram alguns marcadores de função cerebral.
Comparados ao placebo, os suplementos de óleo de peixe melhoram a velocidade de processamento, especialmente em homens de tamanho médio. Comparado ao placebo, a curcumina mostrou uma melhora no teste de memória de trabalho, especialmente no teste de memória verbal nos homens.
Embora o óleo de peixe e a curcumina tenham um efeito independente na função cognitiva, sua composição não tem benefícios adicionais. Como esses efeitos foram principalmente nos homens, os autores do estudo concluíram que mais ensaios clínicos são essenciais para entender as diferenças entre a reação de gênero.
Pode haver melhor controle de açúcar no sangue
Em um pequeno estudo no 2º ano, dois voluntários foram designados aleatoriamente para um dos seguintes grupos antes do café da manhã padrão no café da manhã:
Óleo de peixe (1,2 gramas de ômega -3 ácidos não saturados com uma cadeia longa)
Curcumina (1 mg)
Uma combinação de óleo de peixe e curcumina
Darna
Os candidatos tiveram quatro dias de testes, cada um com um curso de uma semana sem intervenção. No dia do experimento, os pesquisadores medem glicose no sangue (açúcar no sangue), insulina e triglicerídeos em determinados intervalos de até 2 minutos após as refeições.
Comparado ao início do estudo por 5 minutos, os níveis de glicose após a medida são mais baixos em curcumina e grupos de conexão. Comparado ao placebo, essa mudança não é observada nos níveis de glicose no sangue apenas para o óleo de peixe. As alterações nos níveis de insulina após a medida também foram mais em curcumina e grupos combinados do que o placebo.
Inflamação em seu corpo pode diminuir
Um estudo de duas semanas que avalia o suplemento de peixes e óleos de nanocirquita em pessoas com diabetes mostrou que a combinação dos dois pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando não há antioxidantes naturais suficientes em seu corpo para atacar moléculas instáveis conhecidas como radicais livres.
Participantes ou óleo de peixe (1 mg de DHA e 1 mg de PA) ou nanocoromina (1 mg) consumiram uma combinação de ambos, ou placebo.
Aqueles que tomaram um suplemento combinado têm uma redução significativa no nível de proteína C reativa (PCR). Os níveis de PCR geralmente aumentam em resposta à inflamação.
Pode sentir menos dor ou rigidez
O óleo de peixe também mostrou que reduz a dor associada à osteoartrite. É uma doença degenerativa que causa dor, rigidez e inflamação. Um estudo de 2 anos descobriu que o consumo de suplementos de óleo de peixe em comparação com o placebo reduz a dor da osteoartrite. A curcumina, com ou sem óleo de peixe, não tinha vantagem adicional.
Açafrão é seguro e óleo de peixe?
Em alguns ensaios clínicos que examinaram açafrão e o óleo de peixe, a maioria dos efeitos colaterais do sistema digestivo tem sido. Exemplos são:
Inchaço
Constipação
Destette
Náusea
Os efeitos colaterais não são estatisticamente significativos entre diferentes grupos, incluindo placebo.
Tomar açafrão só pode causar os seguintes efeitos colaterais:
Coceira e colméias quando usadas na pele
Constipação
Diarréia
Queimando o coração
Náusea e vômito
Estômago
Dano no fígado
Os efeitos colaterais do óleo de peixe são geralmente leves e podem incluir:
Mau hálito
Diarréia
Dor de cabeça
Queimando o coração
Náusea
Suor
Ao consumir ômega -3s, é importante manter uma proporção equilibrada de gorduras ômega -3 em sua dieta – idealmente entre 1: 1 e 2: 1 – para apoiar a saúde geral e reduzir o risco de algumas condições.
Pontos -chave
Alguns estudos mostraram que peixes e açafrão podem ser benéficos para a saúde cardíaca, função cerebral, inflamação e açúcar no sangue. Em geral, no entanto, houve estudos muito pequenos e de curto prazo.
Estudos de alta qualidade e longo prazo com mais participantes ainda são essenciais para entender melhor os efeitos potenciais do óleo de peixe e da curcumina.