Você está preocupado com a dieta do seu filho? Aqui estão algumas maneiras simples de ter em mente ao planejar pratos para que você possa entregar o ferro necessário.
Por que o ferro é importante?
O ferro é um grande nutriente para o crescimento das crianças, porque ajuda a transportar oxigênio em todo o corpo e melhora a saúde geral. Os lanches da Virgin são uma ótima maneira de começar e garantir que as crianças se cansam desse mineral vital. Aqui estão três maneiras simples de preparar um café da manhã de ferro para crianças.
Grãos cheios
Cereais completos, como cevada, quinoa e pão de trigo, são todos -“não -” ferro “, que é um tipo de ferro em alimentos vegetais. Adicionar grãos integrais ao café da manhã do seu bebê é uma maneira fácil de aumentar o consumo de ferro. Você pode fazer uma bela tigela de aveia com frutas, nozes e sementes adicionadas ou um proxy assado com óleo saudável, como óleo de amêndoa. Esses alimentos também têm fibras, o que os torna um café da manhã saudável para crianças.
Cereal
Muitos cereais no mercado são enriquecidos com ferro e outras vitaminas e minerais básicos. Procure grãos de ferro alto e com baixo teor de açúcar para garantir que seu bebê esteja começando um dia nutritivo. O emparelhamento desses cereais com leite ou iogurte pode aumentar a absorção de cálcio e ferro. Você também pode adicionar frutas como morangos ou bananas devido a suas vitaminas e doces naturais.
Feijão
Feijões como lentilhas, grão de bico e feijão são ricos em ferro. Você pode facilmente fazer um café da manhã nutritivo para o seu bebê, fazendo lentilhas ou húmus (comida libanesa feita com ervilhas, alho e azeite) com pão ou biscoito ou adicionando -os aos ovos.
Frutas de ferro e vegetais
Algumas frutas e vegetais, como espinafre, repolho e frutas secas, como damascos, passas e ameixas, são ricos em ferro. Para um café da manhã delicioso e delicioso, você pode misturar espinafre ou repolho com outras frutas, como bananas ou frutas em smoothies.
Você também pode adicionar frutas secas à aveia ou servir -as como uma superfície de iogurte. O teor de vitamina C em frutas, como laranjas ou morangos, pode ajudar a aumentar a absorção de ferro; portanto, combine frutas de ferro com alimentos de vitamina C.
Ovos
Os ovos são uma boa fonte de ferro, um tipo de ferro encontrado em produtos de origem animal e é mais fácil de absorver o corpo. A inclusão de ovos no café da manhã do bebê pode aumentar a quantidade de ferro obtida. Você pode servir ovos em várias formas, como cozido, cozido ou omelete. Tente adicionar vegetais de ferro, como espinafre, tomate ou pimentão com sinos ao ovo para aumentar seu valor nutricional e tornar a comida mais atraente.
Óleo
As esferas de nozes como manteiga de amendoim, amêndoas ou óleo de amêndoa são ricas em ferro e gorduras saudáveis. Aplique -os em toda a torrada de cereais ou adicione a coquetéis ou aveia para melhorar o ferro. Da mesma forma, sementes como sementes de abóbora, sementes de gergelim e sementes de chia são excelentes fontes de ferro. Polvilhe -os em cereais, iogurte ou salada de frutas para tornar o café da manhã mais emocionante e alto com ferro.