A vida tem muitos altos e quedas, para que você possa ficar chateado e não se sentir bem. Quando você estiver estressado ou chateado, deve fazer coisas que mudam rapidamente seu humor e se sintam melhor.
Aqui estão algumas fórmulas de emergência para fazer de você um mau humor.
Limpe sua mente
Alguns minutos de pensamento e foco podem melhorar rapidamente o humor e restaurar a paz. Sente -se devagar, feche os olhos e concentre -se na respiração. Quando a meditação terminar, você se sentirá melhor.
Descansar
Às vezes, quando você se sente estressado ou cansado, a única coisa útil é sair da situação que o chateou. Afaste -se do que você faz e dê a si mesmo a oportunidade de pensar em outra coisa.
Sair
Saia em alguns minutos para remover as ervas daninhas da sua mente. Sente -se sob o sol ou apenas respire um pouco de ar fresco. Estudos mostram que gastar tempo fora de casa pode ajudar a aumentar a energia, melhorar a memória e reduzir a ansiedade. Você pode até olhar para árvores e flores nas áreas urbanas para criar um humor.
Andar
Pelo menos 20 minutos de caminhada por dia não são apenas úteis para melhorar a saúde do corpo, mas também é uma boa maneira de melhorar o humor, o que pode mostrar rapidamente seu efeito. A atividade física está associada à redução da depressão e à melhoria do humor, portanto, caminhar pode ter um efeito positivo no seu sentimento. Se você se esforçar de natureza, além dos benefícios físicos da atividade física, desfrutará dos benefícios mentais dela.
Ouvir música
Os resultados de um estudo mostraram que ouvir músicas felizes pode aumentar uma sensação de alegria da velocidade relativamente alta e melhorar o humor.
Faça um bom trabalho para os outros
A ajuda das pessoas, muitas vezes chamada de comportamento benevolente, pode ser uma ótima maneira de se sentir melhor. Vários estudos mostram que a bondade com os outros faz você se sentir bem.
Faça os movimentos de alongamento
Quando estiver chateado, descanse um pouco e gentilmente se estique. Reduz o estresse do estresse e suprimento sanguíneo para os músculos BEles aumentam Dan.
Fale com um amigo.
Às vezes, quando você se sente preso em uma mentalidade negativa, se quiser se sentir melhor rapidamente, entre em contato com um amigo próximo ou membro da família para ouvir suas palavras, direcioná -lo ou apenas rir um pouco.
Pense nos aspectos positivos da sua vida
Pegue um automático e escreva algumas coisas pelas quais você pode agradecer. Pense em seus relacionamentos, coisas que fizeram bem e com todas as coisas positivas da sua vida, sejam elas grandes ou pequenas. Aqueles que fazem isso geralmente se sentem melhor e menos estressados.
Comer um café da manhã saudável
Combustível para o seu corpo, mas tenha cuidado com a comida que você come. O Orange, por exemplo, é útil para o sistema imunológico devido à sua vitamina C e noz, amêndoa ou pistache, ajuda a regular os hormônios do estresse devido ao ácido graxo ômega -3.
Plano
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que podem equilibrar o futuro em seu estado atual de vida são mais resistentes a pensamentos negativos e fascinantes ao estresse.